Escrito por
Pedro
el 27/09/2006
Esta es la informacion de la prueba :
Prueba de flexibilidad: Test de flexibilidad profunda.
Se realizará en gimnasio o campo de deportes.
El aspirante se colocara de pie sobre el aparato apropiado, sin calzado y con los pies colocados en los lugares correspondientes.
Entre los bordes exteriores de los pies habrá una separación de 75 centímetros.
En el centro de una línea que una los bordes posteriores de los talones de los pies , se colocará el 0 de una regla de 50 cm, y un cursor o testigo que se desplace sobre la regla perpendicularmente a la línea anterior y en sentido opuesto a la dirección de los pies.
Se flexionará el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas, hasta tocar y empujar el cursor o testigo de la regla, sin impulso.
Se tocará y empujará el testigo ( Sin apoyarse en el ) con los dedos de ambas manos al mismo tiempo manteniendo la posición máxima alcanzada hasta que se lea el resultado.
Para la ejecución del aspirante puede mover los brazos, flexionar el tronco y las rodillas pero no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de soltar el testigo.
Hay que mantener el equilibrio y abandonar el aparato por su frente y caminando.
Las marcas mínimas exigidas (en centímetros) para la superación de la prueba son:
Hombres y mujeres
18-24 años ------------------------------ 26 cm
25-29 años------------------------------ 23 cm
30-34 años------------------------------ 20 cm
Las rodillas las puedes flexionar , eso te ayudara a hacer algun centimetro mas. Los musculos q debes trabajar sobre todo son los de las piernas pues conforme vas moviendo mas el testigo te va doliendo mas lo q es el cuadriceps arriba , donde estan las ingles y la articulacion q separa el gemelo del cuadriceps, para esta prueba si no tienes flexibilidad en las piernas es mu chungo ;)