Wenas! Alguien me podria decir como preparar las pruebas fisicas para conseguir un rendimiento optimo en cada una de ellas. Soy opositor para policia local en jaen y las pruebas q me piden son estas:
Velocidad 50 metros : 8 segundos
Resistencia: 1000 metros en 4 minutos
Dominadas: 8
Salto vertical: 48 Centimetros
Flexibilidad: 26 centimetros
Gracias de antemano espero q alguno pueda darme un plan de entrenamiento a seguir , tengo 18 años soy joven pero estoy desesperado por tenerlas.
Pedro tienes que entrenar mucho sobre todo la prueba que te cueste mas ¡Seguro que hay una! Bueno entrena un dia si y otro no y asi continuado siempre ir a mas, velocidad entrenar 80 metros realizar series de menos a mas (importante la salida) marcate tiempo y ve superandolo poco a poco; resistencia si puedes correr por tiempo 30 35 40 m cojer un ritmo normal ir subiendo y series, de 100 200. Dominadas hacer ejercios de espalda ,hombros, antebrazos, gimnasio, salto sentadillas , escaleras y un poco bicicleta, flexibilidad estiramientos siempre despues de los ejercicios.
Wenas ana , las pruebas fisicas de policia local serian las mismas q tengo q hacer yo la unica diferencia esq yo hago dominadas ( flexiones en barra en suspension pura) y tu debes hacer balon medicinal tienes q tirar un minimo de 5,50 metros;lo unico q cambia en las pruebas son los tiempos por ejemplo en la del km a mi me piden 4 minutos y a ti 4 minutos y 30 segundos, la de flexibilidad es igual para todos, la de los 50 metros a mi me la piden en 8 segundos y a ti en 9 segundos y la ultima prueba del salto vertical a mi me piden 48 centimetros y a ti 35 centimetros depende donde te presentes tambien podrian poner natacion , aunq esta es opcional no la suelen poner , pero si la pusieran estas obligada a superarla como si de otra se tratara
Weno estas son las pruebas correctas de policia local ah y las marcas son entre 18 y 24 años , porq me supuesto q tu estaras entre esa edad , si estuvieras por encima de los 24 las marcas serian mas faciles para pasar!
Un saludo ;)
Hola, me llamo Óscar y soy de Madrid. Yo también me preparo la oposición a policía local. Una de mis pruebas fisicas es 60 metros en velocidad. El problema es que soy muy lento aunque no estoy obeso. Me piden hacerlo en 9,10 segundos. ¿Me podríais dar algun truco o métodos de preparación para mejorar en esto?.
Muchas gracias.
Hola oscar , dices q no estas obeso , pero cuanto pesas y cuanto mides , eso es muy importante!
Para mejorar la velocidad puedes hacer series de velocidad de 30 segundos a tope , intenta cuando corras tener unna buena zancada( porq para superar esa prueba no hay q ser muy veloz sino q tmb hay que saber correr) por ejemplo cuando te midas la prueba ponte un metro mas atras para ir superandote y vayas sobrado y asi superes ese tiempo haciendo un metro mas , La prueba la haras con gente seguro , pues en el momento de q el juez esta preparado para disparar no suele mirar donde colocan las piernas los q se examinan por lo q intenta pisar la linea y adelantarte un poco , y weno otra cosa importante supongo q ya la sabras es cuando corras no mires a los demas pues pierdes un tiempo precioso qte puede valer la oposicion esa prueba no tiene mas historia, y weno otra cosa mas colocate en una posicion de salida comoda la q menos te cueste arranca , porq lo importante es arrancar bien
Animo y suerte!
A mi personalmente ahora mismo la que mas me trae de cabeza es la prueba de la flexibilidad.... Me cuesta mucho y me piden 23 cms. Que musculos deberia trabajar exactamente en los estiramientos? Se pueden doblar rodillas o es con las piernas rectas?
Gracias
Gracias pedro... Pero eso lo se! Me refiero a que grupo de musculos debo trabajar mas xq seran los musculos q funcionen en esa prueba (no se exactamente como es aunque me hago una idea)
Entiendes?
Esta es la informacion de la prueba :
Prueba de flexibilidad: Test de flexibilidad profunda.
Se realizará en gimnasio o campo de deportes.
El aspirante se colocara de pie sobre el aparato apropiado, sin calzado y con los pies colocados en los lugares correspondientes.
Entre los bordes exteriores de los pies habrá una separación de 75 centímetros.
En el centro de una línea que una los bordes posteriores de los talones de los pies , se colocará el 0 de una regla de 50 cm, y un cursor o testigo que se desplace sobre la regla perpendicularmente a la línea anterior y en sentido opuesto a la dirección de los pies.
Se flexionará el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas, hasta tocar y empujar el cursor o testigo de la regla, sin impulso.
Se tocará y empujará el testigo ( Sin apoyarse en el ) con los dedos de ambas manos al mismo tiempo manteniendo la posición máxima alcanzada hasta que se lea el resultado.
Para la ejecución del aspirante puede mover los brazos, flexionar el tronco y las rodillas pero no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de soltar el testigo.
Hay que mantener el equilibrio y abandonar el aparato por su frente y caminando.
Las marcas mínimas exigidas (en centímetros) para la superación de la prueba son:
Hombres y mujeres
18-24 años ------------------------------ 26 cm
25-29 años------------------------------ 23 cm
30-34 años------------------------------ 20 cm
Las rodillas las puedes flexionar , eso te ayudara a hacer algun centimetro mas. Los musculos q debes trabajar sobre todo son los de las piernas pues conforme vas moviendo mas el testigo te va doliendo mas lo q es el cuadriceps arriba , donde estan las ingles y la articulacion q separa el gemelo del cuadriceps, para esta prueba si no tienes flexibilidad en las piernas es mu chungo ;)
Hola a todos!
Estoy buscando las pruebas fisicas pero no las encuentro ni tampoco los tiempos alguien me podria decir donde se pueden encontrar?
GRACIA A TODOS
La mejor preparacion de las pruebas fisicas en www.oposport.com
Llama al 664790363 e informate
