Tengo condromalacia rotuliana y me gustaria saber ejercicios de fortalecimiento del vasto interno. Gracias.

Puesto que el vasto interno tiene unas fibras (vasto interno oblicuo) que corren entre 50-55 grados del vertical hacia el aductor magno en el lado medial del muslo, un buen ejercicio es apretar un balon entre las rodillas y agacharte poca distancia repetidamente (aproximadamente 100 veces o segun tu capacidad) con tu espalda contra una pared para mantener una buena postura.   Esto estira la rotula mas hacia el centro de la rodilla donde debe estar.

Les recomiendo un estitamiento aunque esta informacion se las daria en un gipnacio

Pero un buen ejercicio seria el estiramiento esto fortaleceria muy bien sus musculos

Si, estirar los musculos ayuda con su funcionamiento. 

Dos puntos interesantes en cuanto a los estiramientos--solo se debe estirar un musculo que este un poco caliente (or un bano caliente, una paca caliente, o por un ejercicio aerobico, por ejemplo) y un estiramiento debe durar al menos 30 segundos.   Segun un estudio un estiramiento de 30 segundos es igual de eficaz que uno de 60 segundos.

Yo tengo condromalasia rotuliana, te explico lo que yo he hecho..

1º me mandaron rehabilitar con un fisio un mes en terapias acuaicas, con ello se hacian una horita dodos los dias en la piscina un monton de ejercicios, es cojonudo, con esto solo y en 1 mes ya casi no me crujian... , por otro lado fuy a un gim, y encontre una maquina, en la que te sientas y tienes una barra pordelante de las espinillas, la cual hay que levantar... , pues lo suyo es que con el minimo peso el propio del aparato, con los pies totalmente estirados, 15º pa riba 15º pa bajo, partimos que el 0 es tronco y piernas fomando una L y sentados en esa maquina, que no hos preocupe lo que hacen esos locos de culturistas poniendo pesos en los cudrices, son unis animales.... , sin peso... Yo tuve 3 semanitas sin peso nitan siquiera 2kg creo que es el 1º pa poner,notareis que segun pongais las punteras de los pies, hareis fortaleceis unos u otros musculos, basto i,basto externo, cuadriceps, pues aplicaros el codigo, hacia los tres lados,10 para un lado, 10 paraotro y otros 10.... , en nuestra enfermedad en npotante, estirar, tenemos recortado los musculos de laparte de atras posterior de la rodilla, setados en el suelo, piernAS junta, manos a los tovillos, pues esos son los que hay que estirar, y los culpables de nuestra enfermedad, esos l falta de estiramientos cuando eramos peques (me juego los huevos futbol y bicicleta), al hacer estos dos deportes de pequeños y no estirar y desarrollar, otras partes del cuerpo pues pasa loque pasa... Hay otros factores, caderas anchas,sobrepeso,pies semplanos, rotula desplazada hacia afuera=(supinadores creo recordar los que pisamos hacia afiera muestras piernas hacen forma de arco)creo que somos bamos de los que no hay calzado y tenemos que ir a por plantillas=en teoria hay que fortalecer basto interno pero pa no descompesar, desiquilibrar mas, se fortalece todo)

#! @##@ ESTAS BIEN LOCA JAJAJAJAJAJAJA

Hola! He leido lo que habeis escrito, y yo llevo un tiempo que me duele la rodilla derecha enla parte superior cada vez que la doblo o hago ejercicio pero no me han dicho claro que es pero tambien me han dicho que fortalezca el vasto interno ¿Podria ser eso?

Carmen:

Efectivamente puede ser en gran medida eso, para lo cual claramente hay que fortalecer el Vasto interno( y no "Basto" como escribieron arriba), lo ideal es hacer flexiones de rodillas pero deben ser de no más de 45º de flexión, para trabajar únicamente ese músculo.
De igual manera, siempre es bueno consultar ANTES a tu médico particular.

Saludos,

Gonzalo Arce
Santiago, Chile.

Me llamo veronica tengo las rotulas desviadas y me dijo mi medico que debo aislar el musculo del vasto interno para ver resultados y que la manera de hacerlo era apuntando el pie hacia la derecha al momento de hacer los ejercicios(flexiones) el debate esta en que el terapeuta dice que debo hacerlo al lado contrario o sea hacia la izquierda... No me siento segura con esta diferencia. Si alguien tiene una respuesta que me quite esta duda estare muy agradecida