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Grupo de Fitness

Santiago Muñiz González
Ingeniero técnico industrial universi...
Escrito por Santiago Muñiz González
el 14/05/2010 | Nivel Medio

Es simple, para marcar abdominales tienes que tener un % de grasa corporal bajo, en hombres alrededor del 10%, en mujeres algo superior. Para conseguir esto, dieta + ejercicio, además, como cualquier otro músculo se deben entrenar los abdominales, y no todos los dias, sino que como el resto deben descansar.

Para hipertrofiarlos, se deben hacer con peso, para simplemente endurecer, yo personalmente, prefiero los isométricos.

Ana María Alonso Vidal
Baleares, España
Escrito por Ana María Alonso Vidal
el 25/09/2010 | Nivel Medio

Hola, soy nueva en el grupo. Me llamo Ana Alonso y soy fisioterapeuta especialista en suelo pélvico o piso como decís los de América. No sé si conocéis el tema, pero hace mucho tiempo que se está trabajando equivocadamente si se busca reducir barriga. Para reducirla no se deben hacer los típicos crunch, pues dilatan el transverso profundo, provocan hernias de la pared abdominal y prolapsos de suelo pélvico. Hay otras maneras de trabajar para reducir el abdomen más respetuosas, como la Gimnasia Abdominal Hipopresiva y el Método STAR

Aitor Cuesta Trula
Quiromasaje mayfor
Escrito por Aitor Cuesta Trula
el 11/03/2011 | Nivel Medio

El metodo dukan pienso que te puede gustar, un saludo

Gustavo Ojeda
Distrito Federal, Mé...
Escrito por Gustavo Ojeda
el 23/03/2011 | Nivel Medio

Hola Victoria Sanchez: en respuesta a tu pregunta de que si la grasa se compacta esto es erroneo. Ya que la grasa ni se compacta ni se quema, si no que se oxida y lo mas recomendable seria, para empesar si tienes sobrepeso trata de tener una actividad diaria un poco intensa. Mira lo recomendable para comenzar a tener cambios en el organismo seria de 30 a 45 minutos de 3 a 4 veces por semana esto podria ser tomando seciones de ejercicio cardiobascular que podria ser algo de sumba o una clase de cardio escaladora siempre cuidando que si tu sobrepeso es bastante elevado tienes que cuidar mas tus rodillas por el impacto naqui lo mas recomendable seria bisicleta estatica, o natacion e ir aumentando la intencidad ok. Aaa y lo mas importante no te desanimes si no ves cambios instantaneos esto lleva tiempo mejor piensa en lo demas que estas ganando como agilidad, beneficios cardiobasculares, eliminar tenciones y stres. Y tantas cosas mas a las que ayuda el ejercicio

Emagister Responde
Barcelona, España
Escrito por Emagister Responde
el 21/03/2017 | Nivel Medio

Destacamos en la primera página este debate por la cantidad y calidad de las intervenciones. ¡Muchas gracias a tod@s los que habéis participado hasta ahora!

Os animamos a seguir activos en el Grupo y que entren nuevas aportaciones.

¡Gracias!