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Eficacia de los abdominales

valen rosero
Psicología u de manizales
Escrito por Valen Rosero Rosero
el 20/03/2009 | Nivel Medio

Son muchos los comentarios sobre los ejercicios abdominales y su eficacia, ademas de ello sobre las dietas que son "necesarias para lograr la definicion de los tan anhelados abdominales" pero que es lo que realmente funciona?
Es cierto que no todas las personas pueden marcar los conocidos cuadritos?
La verdad es que he encontrado muchos documentos con diferentes opiniones y recomendaciones pero cual es la realidad, conozco gente ha tenido un abdomen definido sin llevar ninguna dieta, consumiendo cualquier clase de alimentos, tambien conozco personas que hacen dietas rigurosas con ruitnas especificas y no consiguen los resultados deseados, tambien he encontrado articulos que afirman que los ejercicios tradicionales de abs, no sirven entonces que es util realmente?
No todas las personas definen los abs?

Robbie
Escrito por Robbie
el 21/03/2009 | Nivel Medio

En realidad todos tenemos internamente ya definidos los musculos, la diferencia es que algunos los desarrollan un poco mas y otros simplemente los dejan ahi... Existen muchas opiniones sobre los ejercicios, las dietas, esas cosas pero algo que toman en cuenta es conocer su propio cuerpo.

En el momento en el que esto sucede todo plan de ejercicios, dietas, funcionan, porque me refiero a esto. Lo digo porque tengo mucha experiencia en este campo y soy personal trainer asi que cada vez que alguien desee que le entrene casi nadie sabe cuales son sus propios limites fisicos, cuanto es su tiempo de recuperacion, cuanto debe ser regularmente su pulsacion cardiaca, es decir, son tantos factores que son primordiales que no son tomados en cuanta y cuando entonces deseamos hacer una dieta o bajar de peso, este fracasa porque no se toma en cuenta lo demas...

Tambien es ideal que la dieta sea basada es una reduccion de grasas y sal, asi se lograra que el cuerpo elimine mas toxinas y mejore su metabolismo...

Victoria Sanchez Perez
Diseñadora de modas esdiseños , cartag...
Escrito por Victoria Sanchez Perez
el 25/03/2009 | Nivel Medio

Muchas veces ponemos todo esto en practica y vemos pasar el tiempo sin lograr resultado alguno

Lorena Cuello
Profesor superior de alto rendimiento ...
Escrito por Lorena Cuello
el 28/03/2009 | Nivel Medio

La eficacia de los abdominales està en la CONSTANCIA el dedicarle 10 minutos diarios, cosa que la mayorìa(a mi parecer )muchas veces por distintas circunstancias(trabajo, hijos,quehaceres) no podemos hacer, y si hay personas que sin realizar ninguna dieta logran tener unos buenos abdominales tiene mucho que ver su metabolismo y ritmo de vida en sus distintas actividades que realizan,para mi los abdomonales basicos(cortitos,Oblicuos,bajos) si funcionan.

Jorge Garcia
Tecnico en construccion wilfredo massieu
Escrito por Jorge Garcia
el 19/04/2009 | Nivel Medio

Hola mujer bonita, yo llevo en friega como un año haciendo abdominales y no bajo la pancita pero creo que se deve a la dieta que uno quiera seguir, creo que devemos de cuidar mucho todo lo que comemos, y eso seguir diario en el gym, si he visto muchos cambios en mi, saludos

Raúl Nieto
Fisioterapia murcia, facultad de medic...
Escrito por Raúl Nieto
el 31/05/2009 | Nivel Medio

Los abdominales son musculos iguales que el biceps, triceps o cualquier otro, la diferencia tanto en chicas como en chicos, es la grasa que se acumula en esa región. El mejor trabajo para definir los abdominales es trabajo isotóncicos con cierta carga, con repeticiones entre 15 y 20, con tres series tanto para oblicuos, bajos y altos. Si lleva este ejercicio 2 veces/ semana, durante un mes, no os aseguro que se marque, pero si la dureza de los mismos que acompañado con un vientre plano empezaran a ver alguna linea

Yesica Pla
Buenos Aires, Argent...
Escrito por Yesica Pla
el 01/06/2009 | Nivel Medio

Soy una apasionada del gimnasio,para lograr una buena definicion en los abdominales es necesaria una diete rica en proteinas y muy baja en carbohidratos,invertir en una buena proteina y hacer al menos 300 abdominales por dia!

Victoria Sanchez Perez
Diseñadora de modas esdiseños , cartag...
Escrito por Victoria Sanchez Perez
el 24/07/2009 | Nivel Medio

Quisiera saber que tan cierto es que cuando uno realiza abdominales ¿La grasa localizada se compacta?
espero me orienten

Victoria Sanchez Perez
Diseñadora de modas esdiseños , cartag...
Escrito por Victoria Sanchez Perez
el 24/07/2009 | Nivel Medio

Quisiera saber que cantidad de proteinas debe uno consumir a diario para lograr nuestro proposito que es bajar de peso y ademas como calmar la ansiedad de estar comiendo

Valen Rosero Rosero
Psicología u de manizales
Escrito por Valen Rosero Rosero
el 30/07/2009 | Nivel Medio

Consumir algunos granos de mani sin dulce son muy buenos para reducir la ansiedad que produce las ganas de comer, eso de que la grasa localizada se compacta en realidad no creo que ocurra excepto cuando, se estan realizando sesiones esteticas para eleiminar dicha grasa como masajes, mesoterapia y otras.

Pero ,mas que las dietas , los ejercicios, lo ultimo que escuche por un experto medico cirujano esteticista, es que la causa para que algunas personas por mas ejercicios o dietas que hagan no logran definir los badominales, se debe a que la grasa no solo se localiza debajo de la piel, sino que tambien debajo del musculo.

preocupante no?

José A Moreno Moreno
Entrenador personal de ejercicios univ...
Escrito por José A Moreno Moreno
el 09/10/2009 | Nivel Medio

Saludos tengo a bien indicarte que el mayor problema que siempre encuen

Tro es el mismo en cada persona y es la falta de disciplina y la determinacion

Para alcanzar su meta por si sola por lo que hay que darle un seguimento

De cerca día a día y los resultados no se dejan esperar.

Tengo una pequeña empresa de salud en la cual me dedico apoyar a guiar

A las personas que asi se lo proponen creeme si se logra y no hay mayor

Satisfación cuando un cliente se mira al espejo y ve la diferencia y el avance

Logrado aqui no existe magia es solo trabajo diario planificado y con resulta

Dos.

No te desesperes quizas en su pais pueda existir alguien que brinde este

Servicio.

Soy entrenador de acondicionamiento fisico y administración de seguimiento controlado.


Santos Rojas Licla
Actualizacion y gestion deportiva la c...
Escrito por Santos Rojas Licla
el 15/12/2009 | Nivel Medio

Hola a todos yo tengo otros metodos que realmente me han dando muy buenos resultados en mis deportistas y tambien lo he experimentado con mis propios abs cuando era competidor......... Uffff..... Bueno el metodo es esta:
despues de un trabajo cardiovascular de 30 minutos como minimo comienzo hacer mis abs x tiempo
la primera semana lo trabajo 5 minutos todos los dias
la segunda semana lo trabajo 10 minutos todos los dias
la tercera semana lo tranajo 15 minutos todos los dias
la cuarta semana 20 min.
el segundo mes 30minutos
el tercer mes 45 minutos
el sexto mes una hora de abs
el septimo mes 30 minutos x 3 interdiario....
esto exclusivo para atletas.
para personas no atletas se puede dosificar de acuerdo a su capacidad fisica y su deseo o meta.

a... Me olvidaba este metodo lo llamo metodo san.. Durante el trabajo se ejecuta todas las formas de abs vamos cambiando diferentes partes del abs sin descanso con un solo objetivo cumplir el tiempo.
bueno es uno de mis metodos espero les sirva de algo.
Soy Docente de Educasion Fisica, Instructor de Fitness de Combate y Shifu de Kung Fu.
Con especialidad preparador fisico y creador de nuevos programas de entrenamiento de fitness.

Sofia Villanueva
Perito mercantil e.e.m nº219
Escrito por Sofia Villanueva
el 01/02/2010 | Nivel Medio

No solamente basta con tener una dieta estricta y esforzandose en un gym. Sino que también depende de la genética de la persona que es lo principal en el desarrollo de los músculos.

Sofia Villanueva
Perito mercantil e.e.m nº219
Escrito por Sofia Villanueva
el 01/02/2010 | Nivel Medio

Voy a un gimnasio y me dieron una rutina parecida y realmente fuciona pero es muy agotador

Janire Sls
Magisteritza upv-ehu
Escrito por Janire Sls
el 19/02/2010 | Nivel Medio

No recuerdo donde leí (u oí.. ) que para trabajar ciertos musculos, tenemos que tener en cuenta el tiempo de recuperacion de los mismos, ya que sino el ejercicio resulta inutil y no conseguiremos la definicion deseada... ¿Alguien me podria indicar si esto es ceirto?

Valen Rosero Rosero
Psicología u de manizales
Escrito por Valen Rosero Rosero
el 19/02/2010 | Nivel Medio

Todos los musculos como tu dices tienen un tiempo de recuperacion al estar en una rutina, pero por lo general el descanso depende del que necesite la persona que oscila entre 30 segundos y 1 minuto y medio, pero mas que el descanso lo que realmente es importante para el trabajo y definicion de musculos es el tiempo de tension, entre mas se congestione un musculo durante un ejercicio mejores efectos se veran, siempre y cuando el interes sea la hipertrofia. Ya que se ropen fibras musculares obligando al organismo a crear nuevas y por ende al crecimiento del musculo. Pero si es para definir se debe acompañar de cardio, un exigente dieta y ejercicios especiales con tiempo, series y repeticiones especificas.

Janire Sls
Magisteritza upv-ehu
Escrito por Janire Sls
el 22/02/2010 | Nivel Medio

Gracias Valen. Ya sabia que todos los musculos tienen un tiempo de recuperacion, aunque los tiempos que recuerdo eran algo mayores a los que tu has puesto. El caso es que lo que yo busco es definir mas los musculos(en concreto de los abdominales), no hipertrofia y lei/oi (no se de donde lo he sacado) que el ejercicio tiene que tener una duracion "x" determinada y cierto tiempo de reposo (incluso un dia de descanso) para no pasar de la definicion a la hipertrofia.

Edgar Ossiel Valles Medina
Ing. industrial modulo calidad y produ...
Escrito por Edgar Ossiel Valles Medina
el 18/03/2010 | Nivel Medio



la genetica solo determina el tamaño que llegaras a tener si entrenas con pesas y el periodo de tiempo en el cual llegues a tu meta, para definir los ABS debes de tomar en cuante muchisimas cosas, es importante destacar que existen personas que no acumulan grasa en esa area y es por eso que tienen definido esos musculos, te digo, son muchisimos los factores que se deben tomar en cuenta, por ejemplo si de pequeña eras llenita o gordita y ya bajaste esos kilitos el exceso de piel que queda es imposible de tumbarla, solo con algun procedimiento quirurjico que remueva el exceso de piel, puede ser tambien que con una buena depletada los duchosos cuadritos salgan a relucir en tu abdomen, igual puede ser que traias exceso de agua o retencion de liquidos, entraria el uso de diureticos como el lasix aunque es muy agresivo...
son muchas cosas chica... El hacer abdominales por tanto tiempo no hara que se marquen, eso solo se logra al tener porcentajes de grasa o tejido adiposo muy bajo, que no tengas exceso de piel, ni agua. Te recomiendo que hagas un poco mas de aerobicos, correr es una forma muy buena de eliminar grasa, solo toma en cuenta utilizar bien un pulsometro, utilizar la formula para el calculo de frecuencia y que trabajes en la zona de oxidacion de grasa que es del 60 al 70 %... Puedes usar L carnitina como suplemento y para perder grasa de forma localizada lo puedes utilizar en la presentacion de inyeccion subcutanea llamada cardispan, no son anabolicos ni esteroides pero si tienes dudas o comentarios puedes escribirme a valles. Ossiel@gmail. Com
a tus ordenes, saludos...

Edgar Ossiel Valles Medina
Ing. industrial modulo calidad y produ...
Escrito por Edgar Ossiel Valles Medina
el 18/03/2010 | Nivel Medio

Es valles. Ossiel@gmail. Com en el mensaje anterior puse ossiel con mayuscula... Saludos, que esten bien

carla
Escrito por carla
el 13/05/2010 | Nivel Medio

La mejor manera de marcar abdominales es ser constante y tener paciencia,son muy faciles de endurecer en un mes pero muy dificiles de marcar(los cuadraditos)y no a todo el mundo se le pueden desarrollar,ademas se les desarrollan mas facilmente a los hombres que a las mujeres y no hace falta ninguna dieta de esas llenas de proteinas y pastillas y todas esas mierdas.Ejercicio.Complementa abdominales con cinta(correr),bici,steps(subir escaleras)y si es posible ir a un gimnasio,te orientaran de acuerdo a tu situacion fisica,peso,edad.. Y puedes pedir a un entrenador que te haga una tabla de ejercicios.

Mi consejo:empieza poco a poco y vete subiendo el ritmo,intenta hacer abdominales cada dia,y compensa el esfuerzo abdominal con ejercicios lumbares(si solo haces abdominales cargaras la espalda)

PD:Hay muchas formas de hacer abdominales,todas sirven,algunas personas se sienten mejor con unas que con otras. Utiliza con la que mas comoda estes.

Respecto a alimentacion,come equilibaradamente,sin excesos(no comas pizza ni hamburquesas todos los dias,una o dos veces por semana como mucho)basicamente,come de todo y si un dia te das un atracon no pienses que eso va ha hacer que pierdas la dieta ni la figura.

Espero que ayude. Saludos