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Foro de Deporte



Duda sobre cintura, pesas y cardio

Escrito por Anait%e9+
el 26/10/2008

Hola, hace 3 años empezé a hacer pesas. Iniciaba con 40 minutos de cardio, luego cintura (disco y laterales) , luego abdómen y luego pesas, las pesas según el músculo que nos tocara trabajar en ese día (poco peso). . Mi figura era de espalda y cintura pequeñas  y caderas grandes (acumulo bastante grasa en las caderas).   En estos tres años, mis muslos perdieron increíble cantidad de grasa así como mis caderas, lo cual me encanta. Mis blusas me quedan ajustadas ahora (quizá me creció el pecho... O la espalda pero muy poco), pero lo pantalones ya no me quedan! Al principio me apretaban solo de glúteos ahora también de cintura. No como mucha grasa, me cuido, pero ni soñar con usar mis pantalones. Ahora mi figura es de pecho/espalda más grande de mejor postura, sólo aguanto usar pantalones de cintura baja y mis caderas se redujeron considerablemente y los glúteos mejoraron 200%. Pero no entiendo qué pasa, mi instructor dice que es xq antes era bien flácida y ahora por eso la ropa no me queda.    Y si me pongo un pantalón cintura baja se ve una figura equilibrada y bonita pero si me pongo uno de mis pantalones de antes de cintura alta me quedan un rollo que antes no tenía! En la cintura... ¿Qué estaré haciendo mal?  ¿Es incorrecto hacer pesas después del cardio? Recientemente mi instructor me aumentó cardio a 1 hora y casi nada de pesas ... Por favor díganme qué puedo hacer y desde ya mil gracias por su tiempo valioso y sus consejos. Saludos desde Guate.

Michael Michael
Licenciatura educación física inef cor...
Escrito por Michael Michael
el 26/10/2008

Hola. Bueno, la razón exacta por la que te sucede eso es casi imposible de determinar sin antes trabajar contigo,pero según lo que me dices, tu porcentaje de grasa de redujo hasta el punto que tus muslos y caderas redujeron su tamaño, pero aparentemente tu cintura y gluteos han crecido.

La razón aparente que podría explicar esto, es que debido al trabajo con pesas, tus gluteos han adquirido un mayor tono, lo que los hace más fuertes y algo más grandes, respecto a tu cintura, te puedo decir que si el aumento de tamaño es debido al aumento de grasa, entonces puedes " preocuparte", pero si tu cantidad de grasa es la misma, no debes hacerlo, dado que posiblemente tus abdominales esten ahora más desarollados, lo que provoca esa sensación de compresión ( lo veo improbable).

No entiendo porque te preocupas, si has alcanzado deshacerte de la grasa de tus caderas y muslos. Si sientes que los pantalones altos te apretan, pues usa los pantalones bajos!. Respecto al entrenamiento, personalmente recomiendo hacer primero el trabajo con pesas y después el trabajo aerobico.

Resumen: Si sientes que tu cintura está mas grande, pero al mismo tiempo no notas aumento de grasa, no debes preocuparte.



Escrito por Chikti
el 22/01/2009

Tengo 22 años soy mujer y la vd estoy preocupada o mas bien deprimida porque la cintura me creció , antes tenia 64 de cintura y ahora 67 la vd me la paso haciendo abdominales tanto oblicuos como para el vientre y siento q todo mi torso se me ensancho.. Ahora tengo 67 de cintura pero lo que mas m preocupa es q me veo pareja mi cintura ya no se marca como antes y no es por grasa pues ya endureci.. Bueno el problema es q noto que abajo del busto es donde se me ve mas ancho , y ya no me gusta como se me ven mis blusas pegadas me siento pareja... D cadera soy 93 cm.. Q m estara pasando.. Quizá sea por las abdominales? No entiendo.. Necesito una respuesta.. Estoy muy intranquila

Michael Michael
Licenciatura educación física inef cor...
Escrito por Michael Michael
el 22/01/2009
"tengo 22 años soy mujer y la vd estoy preocupada o mas bien deprimida porque la cintura me creció , antes tenia 64 de cintura y ahora 67 la vd me la paso haciendo abdominales tanto oblicuos como para el vientre y siento q todo mi torso se me ensancho.. Ahora tengo 67 de cintura pero lo que mas m preocupa es q me veo pareja mi cintura ya no se marca como antes y no es por grasa pues ya endureci.. Bueno el problema es q noto que abajo del busto es donde se me ve mas ancho , y ya no me gusta como se me ven mis blusas pegadas me siento pareja... D cadera soy 93 cm.. Q m estara pasando.. Quizá sea por las abdominales? No entiendo.. Necesito una respuesta.. Estoy muy intranquila
"

por Chikti (Enero 2009)

Hola.
Me dices que no es por aumento de grasa porque estás dura, el hacer abdominales si que podría agrandar un poco los mismos y por lo tanto amentar un poco la cintura, pero sería tan poco que no sería significativo.
Si no es aumento de grasa, no sé que podrá ser.
siento si no te he ayudado.

Allan´s
Jalisco, México
Escrito por Allan´s
el 30/03/2009

Hola! Tengo un año y tres meses entrenado, cuando inicie era de complexion muy muy delgada y mi objetivo era ganar peso, logre mi objetivo pero nunca pude marcar mis abdominales, por motivos de trabajo tuve que dejar de entrenar algunos meses, ahora eh vuelto a mis entrenamientos pero gane un poco de peso.. Mi duda es, como puedo lograr quemar la grasa de mis abdominales y la parte baja de mi espalda (michelines) sin bajar mi peso muscular? Todo mi cuerpo esta bien trabajado a esepcion de esa zona, kiero marcar el abdomen...

soy hombre,tengo 22 años, mido 1. 73m y peso 78 kilos

mi rutina es:
lunes: espalda
martes:pecho
miercoles:brazos
jueves:hombros
viernes:pierna

nunca hago cardio ni abdominales*

espero su respuesta gracias..

Michael Michael
Licenciatura educación física inef cor...
Escrito por Michael Michael
el 31/03/2009
"hola! Tengo un año y tres meses entrenado, cuando inicie era de complexion muy muy delgada y mi objetivo era ganar peso, logre mi objetivo pero nunca pude marcar mis abdominales, por motivos de trabajo tuve que dejar de entrenar algunos meses, ahora eh vuelto a mis entrenamientos pero gane un poco de peso.. Mi duda es, como puedo lograr quemar la grasa de mis abdominales y la parte baja de mi espalda (michelines) sin bajar mi peso muscular? Todo mi cuerpo esta bien trabajado a esepcion de esa zona, kiero marcar el abdomen...

soy hombre,tengo 22 años, mido 1. 73m y peso 78 kilos

mi rutina es:
lunes: espalda
martes:pecho
miercoles:brazos
jueves:hombros
viernes:pierna

nunca hago cardio ni abdominales*

espero su respuesta gracias..
"

por Allan´s (Marzo 2009)

Hola. Lamento decirte que no puedes decidir sobre que parte corporal quieres quemar grasa, la grasa se quema por igual en todo el cuerpo, desde luego habrán factores geneticos que determinen en gran parte la localización de las grasas. Te recomiendo diseñar una dieta sana y mejorar tu entrenamiento, intenta añadir al menos tres veces/ semana una sesión de ejercicio aerobico justo despues de pesas. La grasa abdominal suele ser la más dificil de eliminar.
Un saludo,

Escrito por Anait%e9+
el 12/08/2009

Hola de nuevo, puedes orientarme? Ahora sí me estoy desesperando. Continúe asistiendo regularmente al gimnasio, comiendo sano (no dieta), lamentablemente cada vez voy pesando más y más. El problema ya no fue sólo en los gluteos sino parejo estoy incrementando volúmen. Dejé las pesas hace casi 9 meses, pero seguí spinning, abdominales, cintura y pesas pero de peso pequeño. ¡NO pasa nada? Tengo mis tejidos más firmes pero ena umento!,
En el gym nos miden la grassa y a veces me sale en 15%, a veces 28% y la última vez 42%! Después 30% y así (como que estuviera loca la máquina).
Escuche que cuando uno hace mucho aeróbico es por gusto porque se pierde tejido suave porque segregamos cortisona al obtener tejido más fime? Y que eso hace que el efecto del ejercicio sea el opuesto a lo esperado? Porque vuelve lento el metabolismo... Será por eso?"
yo tengo 4 años de hace aerobics y 4 de hacer spinning con pesas... Ahora me puse a hacer dos días aerobics yd os días pesas.... Peso 193 libras... Casi 50 arriba de mi límite!
no tomo pastillas de nada no como en exceso, yo me alimento sanamente y no entiendo qué pasa...
gracias x tu tiempo y consejo

Escrito por Evelyn
el 09/09/2009

Holas bueno , queria pedirte un consejo:

Lo que pasa es k yo soy delgada peso 50 y mido 1. 64 , estuve en el principio de año haciendo ejercicios diaramente lo cual estaba muy satisfecha con mi logros , pero lo malo es k igual queria subir de peso pero me costaba demaciado , asi que por eso tuve k dejar de hacer ejercicios , lo cual asi fue de poco subiendo pero nuevamente baje de peso sola , puede que sea mi metabolismo , pero bueno, lo que pasa es k tengo cintura pero aun ante cuando hacia ejercicios me veia mucho mejor , me gustaria tener mas cintura y bajar ese rollo que hace el pantalon a la cadera nose me gustaria que me aconsejaras un ejercicio para bajar ese rollito y sacar cintura , saludos :D

Zayda Rugama
Alajuela, Costa Rica
Escrito por Zayda Rugama
el 06/04/2010

Hola Mi consulta es la siguiente. Empeze hacer abdominales todos los dias bailo media hora tambien esto lo hago diariamente.. Antes tenia 57 kilos y en tres meses e bajado a 45 kilos tengo 1. 58 de estatura.. Pase de la talla 36 a la talla 34.. Quiero que me aconsejen cuantas veces por semana seria lo ideal hacerlo para no perder tanto peso por ahora me siento bien y me gusta estar asi pero no quiero perder tanto peso me gustaria subir mulos
porque de cintura estoy muy bien tengo 60 cm de pechos 90 cm en los mulos y piernas me gustaria trabajar un poco tengo 88 cm de cadera me gustaria que me aconsejaras un ejercicio para los mulos y cuanto seria adecuado hacerlo por semana.. Gracias