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Foro de Rehabilitación



Cuando hare ejercicio?

Juan Alberto
Profesor educacion fisica instituto su...
Escrito por Juan Alberto Vereau Angulo
el 19/09/2008
Tengo 5 mese ya de mi operacion me rompi el perone me pusieron 6 clavos y me recostruyeron el ligamento del tobillo, kiero saber cuando mas o menos podre hacer ejrccicio o k puedo hacer para recuperarme no lo mas rapido posible si no seguir el proceso normal de recuperacion
Maria Nellly Bertonchini
Lic. en kinesiología y fisioterapia un...
Escrito por Maria Nellly Bertonchini
el 22/09/2008
Hola Juan, si no tenes algun tipo de inmovilizacion ya podes comenzar con los ejercicios, lo primero sería alcanzar una buena movilidad de tu tobillo : los primeros movimientos a realizar serían en posición acostada, llevando el pie hacia arriba (de modo q los dedos apunten hacia arriba) y luego hacia abajo ( estirando el empeine). Compara si la movillidad es igual a la del otro tobillo o si le falta para acanzarlo. En principio seria solo éste movimiento, y tambien no olvides la movilidad de rodilla, siempre acostado o sentado sin descarga de peso por el momento. Si el medico te autorizó a caminar, no hay problema, pero solo estos ejercicios. Y cuentame si estas dolorido, si tu tobillo esta muy hinchado, o si esta muy rígido.  De ser así tendrias q consultar al medico por la rehabilitación con un fisioterapeuta.
Juan Alberto Vereau Angulo
Profesor educacion fisica instituto su...
Escrito por Juan Alberto Vereau Angulo
el 22/09/2008
Bueno María, tengo 5 mese 4 dias, ya toy caminando sin muletas pero a veces me duele el pie a veces no al caminar, me sacaron una placa y el médico me dijo que se me rompio un clavo de 6 que me pusieron  quiere operarme de nuevo, pero consultando a otros medicos mucho mas especializados me dicen que no es necesario porque hacerlo me implicaria un retroceso en lo que avance, no tendre ningun problema hare mi vida normal sin ningun problema, que vaya dejando la muleta ya, camino normal cuando estoy con calzado, pero cuando estoy descalzo a veces me dificulta el caminar me duele, me parece porque todavia no tengo mucha movilidad en el tobillo no hago nada por lo pronto solo camino, se me hincha el tobillo normalmente no mucho pero algo, cuando uso medias apretadas si me hincha bastante, espero me orientes en este problema ya que soy nuevo en esto primera vez en mi vida que me operaron (me recostruyeron el ligamento del tobillo y me pusieron 6 clavos en el perone), es duro estar asi, no saben las ganas de uno de hacer ejercicio ya. Cuando podre trotar o comenzar a correr espero pronta respuesta y gracias por la ayuda que me brindas, saludos juan vereau
Maria Nellly Bertonchini
Lic. en kinesiología y fisioterapia un...
Escrito por Maria Nellly Bertonchini
el 22/09/2008

Hola Juan, en primer lugar, con paciencia, ya q esto lleva su tiempo, es comprensible q te duela al caminar descalzo: como tu ligamento del tobillo esta reconstruido, todavía no cumple la funcion de contención de la articulación del tobillo. Es decir, q tu tobillo en este momento no es muy estable, sino que al faltarle esa contencion q le da un ligamento normal, tiende a aflojarse (el pie tiende a doblarse hacia adentro o afuera).. Las zapatillas contribuirían a estabilizar tu tobillo , a centrarlo , evitando ciertos desplazamientos indeseables de la articulacion. En este momento, es mejor q camines con zapatillas.

Pero, poco a poco, tienes q ir fortaleciendo los musculos de la pierna y el pie, para que ayuden a estabilizar el tobillo. Una vez fortalecidos si podras andar descalzo, trotar, correr. Por ahora puedes hacer los ejercicios q te comente en el otro mensaje, acostado con el pie elevado para ayudarlo a desincharse; y caminar un poco, nunca mas alla del limite del dolor.

La aplicación de hielo, en el tobillo, luego de los ejercicios , 3 o 4 veces por dia durante 10 min. Ayuda a desinflamar.

Antes de pensar en pasar a otros ejercicios debes alcanzar una buena movilidad. Trata de prevenir los movimientos del pie hacia fuera y adentro por el momento (evita q se doble el pie). Elonga los musculos de la pantorrilla (gemelos, tendon de aquiles). Puedes intentar bici fiija , pero con cuidado! , si no duele demasiado, y de a poco aumentando progresivamente los tiempos y la carga: primero livianita y hasta donde puedas: siempre q el limite sea el dolor , ante el dolor, mejor detenerse.

Solo subete a la bici fija si puedes mover el pie hacia arriba y abajo igual q el otro, de lo contrario te doleria y forzarias demasiado tu tobillo.