En este grupo En todos

Grupo de Artes marciales



cual seria el mejor metodo para obtener una optima forma fisica

DAVID ALFONSO
Ingeniero de sistemas instituto tecnol...
Escrito por David Alfonso Mok Gonzalez
el 15/02/2010

Señores
distinguidos
del grupo.

El siguiente debate,esta motivado por amigos que me pidieron consejos para entrar en forma fisica personas ejecutivas estresadas por la carga de trabajo de oficina, de la casa y de lo limitado del tiempo para hacer una rutina diaria de ejercicios, estas personas oscilan entre los 38 y los 50 años de edad con sobrepeso algunos hipertensos,con malos habitos alimenticios y una vida sedendaria llena de rutinas poco dinamicas. Necesito de ustedes para saber sus experiencias......... Gracias GRUPO

Marck Evelyn Monroe
Experto: boxeo
Escrito por Marck Evelyn Monroe
el 18/02/2010

Bueno es muy dificil establecer un patron que pueda servir a todos por igual pues cada persona es un mundo. Pero algo por lo que empezar, careciendo de tiempo, es una bici estatica, 45 minutos diarios, el primer mes pueden ir a un ritmo pausado luego cuando ya se acostunbren al ejercicio seria recomendable que incrementaran el ritmo y cuando llegen al ultimos 5 minutos a mxima velocidad. Cunado lleven algo de tiempo y quieran un nuebo reto pueden probar el sistema de asaltos (como en boxeo) 3 minutos cada asalto el primero minuto a tope el sigiente normal y el ultimo minuto a tope otra vez, luego un minuto de descanso y otro asalto igual. La cantidad de asaltos dependera del individuo. Tambien se puede en el minuto de descanso enlugar de descansar hacer algun ejercicio suave como saltar a la comba.

Tambien se puede compaginar con el footing con carreras con cambios de velocidad (sprints ) esto claro para los que tengan ya un nibel optimo de fondo fisico el pricinpiante

Devera hacerlo a un ritmo costante.


El que disponga de algo de tiempo seria bueno que fuese a un gimnasio la ayuda de un monitor es inprescible y el progreso seria mucho mas rapido.

-la gente con sobrepeso que tenga en cuenta que no bajara sus kilos solo con el ejercicio si no cuida su alimentacion.

-por ultimo recuerde que es mas importante la intensidad que la cantidad siempre avanzara mas el que se esfuerze mas y lleve al limite su cuerpo que el que entrene mas horas si este lo hace como un paseo. De todas formas tiempo e intensida es lo optimo.

Espero que te haya sevido de ayuda si tienes alguna duda preguntamelo he intentare contestarte. Un saludo.

David Alfonso Mok Gonzalez
Ingeniero de sistemas instituto tecnol...
Escrito por David Alfonso Mok Gonzalez
el 19/02/2010

Gracias,marck
saludos calurosos desde santo domingo.

Rodny Jimenez Cabrera
Ingenieria automatica universidad cen...
Escrito por Rodny Jimenez Cabrera
el 25/02/2010
David, tu mismo mencionas las causas que provocan que esas personas esten esa forma desfavorable, una solucion sencilla pero amateur seria la modificacion de esos propios habitos de vida, pero ojo con lo que se hace, si en realidad desean mejorar la solucion debe ir mas lejos y esto seria la consulta con un especialista, cada persona reacciona diferente a las cargas y a los distintos tipos de ejercicio, un ejercicio mal realizado lejos de mejorar podria traer consecuencias adversas, con la salud no se juega ni se improvisa.