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Grupo de Pilates



Consejos

BERTA
Diseño y confeccion de modas centro es...
Escrito por Berta Guzman
el 07/02/2009 | Nivel Básico

Hola a Todos observo que son expertos, pero en esto yo estoy completamente fuera de base.... Me encantarian su consejos... Yo tengo un bebe de 5 meses y quisiera recuperar mi formas pero no se que tanto puedo hacer pues fue con cesarea y ademas vivo en canada en un apartamento y casi no tengo tiempo y aveces estoy tan cansada pero me facinaria que me aconsejen no se alguna rutina o que puedo hacer.

Me encantaria sus consejos, de ante mano grasias. :)

Ruth Reyna
Tecnica escuela de enfermeria
Escrito por Ruth Reyna
el 11/02/2009 | Nivel Básico

Hola Berta, lo que

Ruth Reyna
Tecnica escuela de enfermeria
Escrito por Ruth Reyna
el 11/02/2009 | Nivel Básico

Hola Berta, lo que yo hice fue comprarme una pelota de pilates y unas mancuernas, y una instructora de pilates me paso unas rutinas que yo puedo hacer en casa.... Puedo pasar esas rutinas a un documento y enviartelo.

Berta Guzman
Diseño y confeccion de modas centro es...
Escrito por Berta Guzman
el 11/02/2009 | Nivel Básico

Grasias Ruth seria fabuloso.... Si quieres mandamelo a este correo bertaguzman@live. Ca

Que lo pondre en practica.

Rosana González Alonso
Preparador físico y deportivo/ profeso...
Escrito por Rosana González Alonso
el 16/02/2009 | Nivel Básico

Qurida amiga.. Al ser cesaria no deberías esforzarte demasiado y hacer ejercicios que te obliguen a esforzar el abdomen... Primero deberías cuidar tu alimentación.. Desconozco si lo haces o no.. Pero haciendo ejercicios y mantenindo una alimentación equilibrada en poco timpo te pones bien....

Bueno.. Debes hacer una tabla de pilates en la cual refuerzes la espalda y los oblícuos.. El diafragma que es lo que se distorsiona al quedarte embarazada...

Si me dijeses cuanto has engordado pues te aconsejaría mejor...

Lo que dice Ruth es bueno.. Mejor con un profesor que hacerlo tu sola... Pues debes mantener un régimen de ejecicios.. El balón está muy bien... Y te ayuda a reforzar el abdomen sin esforzar la zona dañada.... Cuando consigas una tabla de ejercicios.. Cada semana aumentas de seis a ocho ejercicios... Que ayudan a fortalecer el cuerpo.. Cuando veas que va bien... Y ya ha pasado un año usa las cintas o haces los ejercicios sin ayuda de nada.... Espero serte de ayuda...

Un abrazo...

Berta Guzman
Diseño y confeccion de modas centro es...
Escrito por Berta Guzman
el 17/02/2009 | Nivel Básico

Grasias rosana, y he aumentado 30 libras por todos lados en especial de muslos y muchas celulitis en cuanto a comida he tratado de comer saludable.

Y no se como se hace la tabla podrias explicarme de ante mano gracias.

Rosana González Alonso
Preparador físico y deportivo/ profeso...
Escrito por Rosana González Alonso
el 18/02/2009 | Nivel Básico

Hola Berta. Si me envias tu correo te envío fotos de como hacerlo y dibujos...

Bin hay tres tipos de ejercicios... Los de primer nivel, (nivel medio y avanzado).. Que corresponde a los principiantes... Empieza haciendo cículos con los bazos de pie muy suabemente... Como si tuvieses unas pesas o algo en ellos.. Son ejrcicios de calentamiento... Lo haces de seis a ocho veces... El primer día haz seis y luego vete aumentando hasta ocho... El sgundo es de la misma foma.. De pie te dejas caer hasta los pies.... Todo suabement... Lentamente como si te costase mucho.. Que es en lo que se basa el tataminto de pilatees... Siguindo con la pelota que te habló nuestra amiga Ruth y te la pones ente las piernas... No hagas esfuzos con el cuello y manten alineado el cuerpo con el suelo y no lo muevas... Relájalo.... Así tabajas con mas fuerza esa parte... Pues bien.. Inspiras y cuando expires aprietas las piernas contra la pelota.... Pero lentamente... Sino no se hace muy bien.. Y no logras los resultados que se espra con ello... Esta parte la trabajas mucho más que las otras pues es la que tienes mal.. Asi tonificas los muslos y haces que la cadera trabaje... Repites de cinco a ocho veces.. De un dia a oto.. Asi es más efectivo.. Luego no te pases de ello... Para los gluteos... Doblas las piernas y desde el sueo lebantas la cintura... Solamente.. Tienen que quedar las piernas semirectas y la espalda curvada... Lo haces lentamente y aprietas el trasero bien al llegar arriba... Asi tienes más efecto y fortaleces más.... Todo suabmnt... Lo pites d sis aocho cs y arriba abguantas la rspiración durante cinco númos contadois... Luego al bajar expiras.... Es un incremento que hago yo con mis alumnas.. No es nomal.. Pero ayuda mucho más.. Esto durante quince días... Después acomodas unas cuantas posturas más... Según experiencia mía lo primero que tonificas dspués de da a luz es el bajo vientre y los muslos... Por debes tabajarlos también dando largos paseos.. Sobre media hora... Durante una semana.. Lugo en mdio del paseo te pones a correr un poco a un ritmo lento y respirando profundamente,... Pues teayuda a sudar y a que trabajen los muslos y las caderas para después seguir con el vientre y la cintura...

Para el vientre haces un ángulo de 90 grados con las pirnas y desde el suelo alzas las manos lentamente hasta el mdio de la pierna en primr lugar... Luego en días venideros los subes más sin lebantar la espalda... Para tonificar los brazos.... Y las pirnas... El siguiente coinsiste en doblar las piernas contra el suelo semidobladas... Te lebantas lntamente del suelo con los brazos rectos y llegas a formar con la espalda una línea recta y luego bajas lntamente... El primero lo haces de cuatro a cinco veces y el segundo seis veces.... Son como abdominales pero con ellas fuerzas en primer lugar el vientre... Los oblícuos... El abdomen y a la vez la espalda que tras un embarazo sufrió mucho...

Esto lo haces durante unos quince días.. Cuando veas que todo te sale bien.. Pues aumentas en unos ejercicios más... Nomalmente los ejercicios se hacen en días alternos... Pues poor qu trabajas mucho l cuerpo en una sola sesión... Y des dscansar tambi´n...

Una brazo y que todo te salga bien...

Berta Guzman
Diseño y confeccion de modas centro es...
Escrito por Berta Guzman
el 16/03/2009 | Nivel Básico

Hola

Grsias eso seria fabu;oso este es mi correo berhorsy@yahoo. Com