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Grupo de Ciclismo



como obtener mayor rendimiento en la bicicleta?????

Emmanuel
Ing. industrial instituto tecnologico ...
Escrito por Emmanuel Garduño
el 18/05/2009 | Nivel Medio

Hola, soy nuevo en este foro, me gusta el ciclismo, y salgo periodicamente a rodar en el estado de mexico, pero despues de alguanas horas de camino en la bici, el cansacio comienza hacer estragos notablemente, lo cual hace que disminuya mi ritmo de pedaleo y un dolor muscular en las rodillas y necesito algunos tips para mejorar, saludos a todos,y espero una grata respuesta de su parte.

Luis Gerardo Arizmendi Nava
Ingenieria industrial tecnologico de t...
Escrito por Luis Gerardo Arizmendi Nava
el 22/05/2009 | Nivel Medio

La recomendación que te puedo hacer es que tomes la exelente bebeida Zrii en las mañanas y en lass noches

Alfonso Aristizábal Noreña
Normalista superior normal superior gr...
Escrito por Alfonso Aristizábal Noreña
el 08/06/2009 | Nivel Medio

Es normal después de algunas horas se sienta cansancio. Valdrìa revisar la periodicidad en que sales y si en las salidas haces quilometrajes escalonados,. Salidas largas siempre o escalonas dia por dia. Es importante despés de una jornada larga hacer una salida de recuperación. En cuanto al dolor hay que revisar la altura de el sillín y la posición de las calas en los pedales, como también el retroceso. Te aconsejo manejar relaciones o avances en los cuales siempre puedas mantener una frecuencia de pedaleo 100- 110 pedaladas por minuto.

Mauricio Fernando Diaz Canio
Ingenieria en maquinaria y vehiculos a...
Escrito por Mauricio Fernando Diaz Canio
el 14/07/2010 | Nivel Medio

Hola, interesante el debate puesto que creo que todos nesesitamos de mayor desempeño, a la hora de exigirnos.... Aprobecho de pedirles un dato, que clase de asiento o sillin puedo comprar, para evitar el molesto dolor, me es imposible seguir pedaleando despues de los 70 Kms, tambien tengo otra duda, se corre algun riesgo el pedalear por unos 130 Kms, a media carga (relajado) sin ninguna preparacion fisica.

Daniel Sánchez López
Cádiz, España
Escrito por Daniel Sánchez López
el 12/08/2010 | Nivel Medio

130 kms sin ninguna preparación fisica corres posibilidades de lesionarte pero claro depende de la intensidad y de cada persona

Victoria Villalba Garate
Pedagogia en educacion fisica viña del...
Escrito por Victoria Villalba Garate
el 20/09/2010 | Nivel Medio

Hola: me parece interesante el debate, con respecto a la obtencion de un mayor y optimo rendimiento arriba de la bici, solo es cuestion de costumbre y tiempo. Dependiendo del clima y la intensidad (p/m) es que debes hidratarte con isotonico (ideal) y llevar en tu tricota unas barritas de cereales o gel (carga de CHO).

Importante es la medida del cuadro, la altura del sillin... Y dependiendo del terreno donde rodas, la cantidad de aire en los neumaticos y ademas, la horquilla dependiendo tu peso corporal.

Los factores directos que determinan la posición sobre la bicicleta son:
- Longitud de BRAZOS
- Longitud de PIERNAS
- Longitud de TRONCO
Los cuales se apoyan en:
- MANILLAR
- SILLIN
- PEDALES.
Tener una posición correcta sobre la bici supone :
- MAYOR SEGURIDAD
- MAYOR COMODIDAD
- ARMONÍA CORRECTA
- MEJOR AERODINÁMICA
Todo esto nos llevará a conseguir mejores resultados y sobre todo a evitar lesiones,
que en categorías tempranas pueden tener graves consecuencias con
malformaciones de columna.

ALTURA DEL CUADRO :
Es el resultado de multiplicar la medida de la entrepierna por 0. 65
Ejemplo : entrepierna de 84cm x 0. 65 = 54. 6cm
LONGITUD DEL CUADRO:
La medida exacta resulta de dividir la longitud del tronco por la entrepierna, y si el
resultado es 0. 76 el cuadro es cuadrado, si es mayor deberemos tener un cuadro
más largo que alto.


Espero les sirva... Y a pedalear!

Escrito por Pablo Hidalgo Ramos
el 21/09/2010 | Nivel Medio

Hola amigo Soy Pablo Hidalgo soy ciclista peruano, dices que tienes dolores en la rodilla? , mi consejo es que revices si no esta muy alto la altura del asiento, y si usas la medida correcta de bielas deacuerdo a tu talla, las medidas de una bici son muy importantes para obtener un buen rendimiento sin molestias como las que tienes, ademas si comienzas la semana inicia primero con pocos kilometros a velocidad entre 28 y 30 por hora ,la distancia la vas aumentando gradualmente ejm: lunes 45km velocidad de 28 a 30 controlada con terreno llano, miercoles 60km misma velocidad pero con breves sprints,viernes igual y domingo100km velocidad de paseo, los otros dias podrias realizar trabajo con pesas y estacionaria para finalizar, siempre recuerda alimentarte bien y tomar algunas vitaminas, hidratarte por ejemplo durante la carrera cada 13 o 15 minutos pero sin saltarte ese margen, asi como llevar avituallamiento para recorridos mayores a 50 km. Cualquier cosa estoy para colaborar...

Gabby Valencia-ortega
Liberal studies imperial valley college
Escrito por Gabby Valencia-ortega
el 29/10/2010 | Nivel Medio

El motivo de dolor muscular es variado:
1. Necesitas practicar mas.
2. NECESITAS CALENTAR MUSCULOS ANTES de subir a tu bike.
3. Una buena postura en el aciento de tu bicicleta te ayudara mucho.
El calentamiento antes de cualquier deporte es escencial. Si no lo haces pedalea despacio los primeros 15 o 20 min.
Nunca trates de iniciar una secion de bicicleta tratando de hacer 30 o 40 millas por vez primera por decir cada mes, intenta unas pocas millas y poco a poco aumenta tu millaje.
No son carreras. No intentes hacer mucho en poco tiempo, disfruta tus paseos, usa ropa apropiada.
Relajate, y veraz como disminuyen los dolores musculares.
Consume platanos, el potasio te ayuda en tus entrenamientos.
La postura en ti bike es diferente si es tipo carreras o montaña. Pero al hacer callo en tus pompis veras ke ya no te dolera nada. Es toma tiempo, el millaje lo aumentaras mediante el tiempo pase.
Tengo algunos documentos de como conducir tu bicy mediante tips, signals,etc. Te los recomiendo.
gabby;0

Gabby Valencia-ortega
Liberal studies imperial valley college
Escrito por Gabby Valencia-ortega
el 29/10/2010 | Nivel Medio

Lo mismo ke Pablo, la medida de los pedales y el asciento son muy importantes, tampoco tiene ke estar muuuy estirada la pierna sino ligeramente loose. La rodilla tiene ke tener movimiento y el pie "plano" no doblarlo al pedalear sino pedalear parejo. Para eso hay cages -jaulas- para sostener los pedales o imanes ke se adhieren a tu tenni. Esos evitan lastimaduras o esguinces en los tobillos y rodillas.

Cristian Vera
Preparador fisico universidad de los l...
Escrito por Cristian Vera
el 04/10/2011 | Nivel Medio

Hola lo ideal para realizar tipos de entrenamientos o distancias largas en el ciclismo es que tengan una buena BASE AEROBICA primero, lo ideal seria empesar con entrenamientos de baja intensidad y de gran volumen( entiendase por distancia), lo pueden complementar con salidas de trote 3 veses a la semana bicicleta y y a 2 dias trote de 30 a 40 minutos para mejorar la capacidad aerobica y despues de entrenar estirar unos 15 minutos para evitar lesiones. Y casa ves que se van sintiendo mejor van aumentando las distancias todo esto tiene que ir progresivamente :)

Saludos