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Foro de Danza clásica



como hacer el spagat

javier
Valencia, España
Escrito por Javier
el 27/03/2008

Ol soy un chicos de 15 años y me gusta mucho esto del ballet  me gustaria aprender a abrirme de piernas hacer el spagat pero tengo poca flexibilidad me podeis dar ejercicios o alguna web donde te enseñen hacerlo

Muchas gracias agregarme si sabeis algo jamavari@hotmail. Com

Daniela
Cantabria, España
Escrito por Daniela
el 14/04/2008

Lo mejor para abrirse de piernas es el trabajo constante, no basta con trabajar dos dias y ya.. Son meses de entrenamiento diario.

Ahi ejercicios  como

Ponerte en el suelo abrir las piernas y hechar el cuerpo adelante hasta donde puedas.

Ponerte bocarriba abrir las piernas y bajar las piernas hasta donde puedas..


 y bueno cosas asi.. Tambien puedes buscarte un tabla de ejercicios de  flexibilidad que les ahi



Ficheros adjuntos:
o98558. Tmp
Escrito por Ali
el 22/05/2008

Ola..


Ami me gusta tambien mucho...


I mi tecnica ke fue para lograr abrirme fue ir abriendome de apoco i asta donde llego kedarme 30 segundos...

Es mui doloroso pero me dio resultados...

Iapo eso es lo que yo ise ,,,


chaoo

Kumy Dance Love
Atacama, Chile
Escrito por Kumy Dance Love
el 09/10/2008

Mira teneis q tratar de llegar con el pecho a la pierna  aunq te duela no lo dejes de aser trta te qdarte as 2 minutos todos los dias  ok eso era xaup kises


Escrito por Adoroelballet
el 17/12/2008

Para hacer el espagat o abertura de piernas es necesario tener flexibilidad si no la tienes mejorala con ejercicios. Hay muchos tipos de ejercicios ese es el primer paso.



Ficheros adjuntos:
est1
Francisca Carrasco
Santiago, Chile
Escrito por Francisca Carrasco
el 06/01/2009

Hola

Mi tecnica es elongar todos los dias 1 hora minimo

Yo soy bailarina y para poder lograr eso tienen que sentarse en el suelo y abrir sus piernas al maximo luego tratar de llegar a la pierna con su pecho en la rodilla.

Sean perseverantes



Ficheros adjuntos:
Ballet dancer 01
Escrito por Rodrigo!!
el 25/01/2009

Puedes hacer lo siguiente, asi lograras un SPAGAT
consiste en acostarte en el suelo boca arriba, apoyar la nalga por la pared y levantar la piernas visto de costado se veria como una "L", recuerda q la cola debe estar bien apoyada a la pared.. De ahi abres las piernas, las veras como una "V".. Las abres hasta donde puedas (sin forzar), en esa posicion trata de relajar los musculos y de sentir q los mismos se tensan contra tu voluntad (q impiden q hagas una mayor apertura) es muy importante no FORZAR ya que estaras haciendo un trabajo opuesto, nos referimos a la CONTRACCION..
tambien cabe mencionar que el menton tiene q estar cerca del pecho, no tires la cabeza hacia atras.. Te puedes ayudar con un almohadon, pero bajo la cabeza.. No bajo el cuello
al principi seguro sentiras mucho dolor en los aductores, en los isquitiviales en el hueco popliteo (atras de la rodilla) pero a menudo con la practicar te daras cuenta q eso pasara y sera el menor problema... Sentiras q se abre toda la coxofemoral. Puedes pedir a un compañero q te ayude a abrir mas las piernas si sientes q puedes abrirlas mas..
IMPORTANTE: es un poco dificil de salir de la posicion, no utilices la fuerza de los mismos musculos q estuviste estirando.. Xq te podrias lesionar el primer dia, trata de no cerrar las piernas con la fuerza de las mismas.. Sino q puedes ayudar agarrando con las manos las dos piernas y bajar al centro luego rueda el torso al costado de modo q quedaras en posicion fetal, de ese modo no usas la fuerza de las piernas
trata de hacerlos diariamente y desacansar un dia a la semana...

SUERTE!

Mery!!
Valladolid, España
Escrito por Mery!!
el 03/02/2009

Olaa! Soy una chica de 14 años y quiero saber ejercicios de flexibilidad para llegar a hacer el spagat levantar la pierna asta poner el pie en la cabeza y cosas asi para baile no tengo mucha flexibilidad que puedo hacer? ¿¿Graciass!

Escrito por Natalym
el 11/03/2009

Bueno yo tengo 16 y lo hice en 6 meses! Puedes hacerlo! Estirate todos los dias... Para hacer el splits con la pierna derecha o izquiera (una delante y otra atras) apoya una pierna flexionada y la otra recostada pero estirada y quedate alli en esa posicion... Aunque no lo creas lo pude hacer viendo videos en youtube... Hasta que lo consegui te recomiendo que te relajes mucho que sea la ultima cosa que hagas en el dia... Otra cosa cuando bajes intentanto hacer el splits no pienses que lo estas haciendo luego uno agarra cierto miedo de bajar... Solo ve bajando y distraete... Asi fue como yo lo hice! No me habia dado cuenta que habia tocado el suelo

Hey
Cuenca, España
Escrito por Hey
el 27/04/2009

Quiero saber hacer el spagat ¿Sabeis ejercicios? Es urgente GRACIAS!


Escrito por Xsdd
el 29/04/2009

Tienes que estirar los musculos de las piernas... Io tengo 17 años i e ido a gimnasia ritmica de pequeña... El año pasado lo intente acer y lo cnsegui en un mes... Es depende de tu flexibilidad. Te aconsejo de k antes de realizar los ejercicios de estiramientofrotes tus piernas cn las manos para calentar el musculo

Claudiacm
Asturias, España
Escrito por Claudiacm
el 02/05/2009

Hola soy una niña de 13 años (14 en mayo del 2009) xdxd y me gustaria poder hacer el spagat, levantar la piernas asta llegar a la cabeza,el splits y cosas pr el estilo pero no se como hacerlos ni trucos para poder llegar a hacerlos

y por eso estoy aki para pediros que me digais como puedo hacerlos, y ejercicios para tener mayor flexibilidad pero sobre todo ejer... Para hacerlos porfavor contestarme

si sabeis como hacerlos agregadme aki:

claudiacm95@hotmail. Com

contestad! Porfavor


chau Laughing

Escrito por Magaly
el 18/05/2009

La verdad es q yo tengo 16 años y e intentado tanto pero no me sale bububu que hago en verdad quiero lograrlo

Ruby
Madrid, España
Escrito por Ruby
el 01/06/2009

Hola yo antes ni sabia como abrimerme de piernAS y ahora si puedo me abria de piernas hasta donde podia llegar y me quede un minuto y medio y ahora puedo abrirme de piernas

Escrito por Camilaah
el 13/06/2009

Mira chico...

para poder hacerlo debes practicar todos los dias... Aunke komo ahora eres grande no bas a poder nunca... De los 10 abajo se puede altiro... Pero si lo kieres lograr intentalo todos todos los dias.... Xau....

CUIDATE DE NO SUFRIR UN DESGARRE en las piernas!

nota: yo me puedo abrir i es doloroso la primera ves pero despues te acostumbras i no duele...! Bye

Escrito por Yoo
el 27/06/2009

Necestito ayudaa

tebgo 11 años i no me saleee

llego asta un punto enke por muxo mas k me duela no puedo bajar mas!

necesito ajudaaa

Escrito por Arantxa
el 08/07/2009
"necestito ayudaa

tebgo 11 años i no me saleee

llego asta un punto enke por muxo mas k me duela no puedo bajar mas!

necesito ajudaaa
CASSIE. Bmp
Tamaño: 811254
Tipo: image/bmp
"

por Yoo (Junio 2009)

Hola! Bueno, a tu problema... Decir que no es un problema, eso es normal! No intentes abrirte a los 3 primeros dias! Eso requiere esfuerzo y tiempo! Te lo digo yo que soy de un club de danza! Practica todos los dias y en unos meses te saldra! Suertee! ;)



Escrito por Xcrazy
el 13/07/2009

Mira yo practico todo Los dias y simpre llego mas abajo pero solo me quedo como 10 segundos porqe no agunto mucho el dolor intetare llegar a los 30 para poder abrirme Grasis n_n

Escrito por Miriam
el 31/07/2009

¿Cuanto tiempo tardaste en abrite de piernas?

Escrito por Constanza
el 25/08/2009

Que ridos amigo le dire paso a paso para lograr abrirse de piernas
escuchen=

1 elongar,calienten las piernas ya sea trotando corriendo o moviendola o tambien aciendo ejercicios.

2ya cuando este chatos elongar luego intenta abrirce de pienas y si no les resulta es porke
tienen ke calentar mas y volver hacer este proseso

espero ke les aya gustado mi poinion reclamos

busquenme en facebook constanza villagra

xauu


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Photo018