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Foro de Métodos de relajación

Sharigan Araujo
Falcón, Venezuela
Escrito por Sharigan Araujo
el 19/11/2010

A mi me ha pasado igual antes no podia ni hablar a 1 persona me ponia nerviosa o en un examen hiba al baño me dolia la barriga me flataba el aire (ansiedad) y a veces temblaba cuando pasaba algo en alguna situacion , sudor frio manos fria nervios. Yo lo supere botando todas las pildoras y segundo mentalizandome que todo eso esta en mi mente, me tomaba un baso de agua con azucar, nada de cafe este aumenta los nervios, luego de mi agua respiro profundo y suave tomas una posicion de tu cuerpo relajada y tratas de no pensar, alli cuanta mucho el no darle importancia al nerviosismo si vez que cuando piensas en el te da miedo que la gente se de cuenta que te valla a pasar algo se rian de ti el malestar que tienes voy a meter la pata me va a dar un yeyo todo esto te pone peor hay que deshechar esos pensamiento y decir yo domino a mi cuerpo a mi me resulto con agua y azucar pero a otros de repente les sirve un caramelo de menta un chicle una limonada eso depende de tu cuerpo y de como acostumbres a tu mente y cuerpo a que se tranquilice al comienzo no es facil pero con constancia se logra yo gracias a dios lo logre sin medicamentos y hago actividades extremas como montañismo, hablo en publico ante muchisimas personas profesionales y me encanta ayudar a las personas que temen a animales como ratas serpientes o como ser brigadista de la cruz roja se ven cosas fuertes pero eso si todo es actitud mental positiva querer es poder y acostumbrar al organismo y mente a estar tranquilo y relajado

Sonia Martin Martin
Madrid, España
Escrito por Sonia Martin Martin
el 10/02/2011

Hola..

a mi me pasa que tengo muchos nervios.. Y estos me atacan al estómago lo que hace que no pueda comer, todo lo contrario me hacen vomitar.. La verda k estoy demasiado asustada.. Porque nose que debo tomarme o que hacer para poder controlarlos... Me da miedo ir a mi doctora por si m dice que tengo algo malo.. Si alguien me puede ayudar lo agradeceria

Mora+ Perales
Anzoátegui, Venezuela
Escrito por Mora+ Perales
el 22/02/2011

Hola, quiero q me ayude, mi esposo tiene una mujer en estado , no puedo dejar de pensar en eso, tengo 20 años con el , pero estoy muy dolida. Gracias

Ozzie Salazar
Lima, Perú
Escrito por Ozzie Salazar
el 27/02/2011

Hola.. M pasa lo mismo todo el tiempoo bueno en realidad solo cuando estoy al ladoo d personas.. No lo se entroo en nervios y aveces no puedo dejar t temblar alguien m peude ayudar?

eliana
Escrito por eliana
el 03/03/2011

Hola soy eliana y siempre he sufrido de los nervios que me afectan principalmente el estomago pero en este ultimo tiempo vivo nerviosa con nauseas diarrea eh perdido peso no tengo apetito, no puedo dormir mi cabeza no para, por todo me sale la necesidada de llorar, estoy muy desganada y sin ganas de nada, queria saber de algun grupo o tratamiento que me ayudara a superar esta situacion q me tiene muy mal.

Coloda Colombia
Zaragoza, España
Escrito por Coloda Colombia
el 15/03/2011

Olaa, yo me pongo muy nerviosa y muy roja x kualkier kosa, y m gustaria poder controlarlo. Dentro de un mes tengo k leer delante de muxa gente x k m konfirmoo, y hasta en los ensallos m pongo nerviosa x k leo delante de gente mayor k yo , unos 20 y me da muxissiiiimaaa vergunza. Necesito consejos. Un besooo

Escrito por Violeta Castañeda Samame
el 22/03/2011

Hola soy violeta, quisiera q por favor me ayudaran.
Mi mama a veces le incomoda que yo este triste por que siempre se me quieren caer lagrimas cuando voy a exponer porque soy muy nerviosa. No se que hacer para controlar a mis nervios y poder exponer bn ayudenme por favor....

Dolores Vargas
Estado de México, Mé...
Escrito por Dolores Vargas
el 13/05/2011

Hola
Pido ayuda,soy muy nerviosa me falta el aire constantmente y me dan ganas de ir al baño no pudo dormir ya que siento que tngo sensacion de que la cabeza se llena de aire asi como ansiedad. Me detectaron HELICOBACTER PILORY pero no se si por esta bacteria dan tantos sintomas,ya estoy dssperada

Alberto Hernández Maldonado
Ciencias de la comunicación uacom
Escrito por Alberto Hernández Maldonado
el 14/05/2011

Si te falta el aire constantemente es porque te hiperventilas y eso lo provoca la ansiedad. ¿Me puedes platicar más acerca de como vives los días diariamente? A lo mejor yo puedo ayudarte con tu problema contandote mi esperiencia.

Yo tuve Helicobacter pilory y sentía muchos problemas con el estomago, siempre estaba cansado y me sentía sin razón aparente deprimido. Luego me daba daban ataques de pánico porque a veces me sentía mal del estomago y me preocupaba al punto de que me deseperaba. Pero llegue a la conclusión que lo que sentía no pasaba de un simple malestar y que eso no se iba a agravar como yo lo sentía y creía en mi mente.

Yo te recomiendo que hagas ejercicio, eso te va a ayudar mucho, a mi me ayudo. Sino tienes tiempo de ir a algún lugar, por lo menos busca un espacio en tu casa donde puedas poner música relajante y has ejercicios de estiramiento y te aseguro que te va a sentir mejor. Otra cosa, si te estresas y te duelen los musculos, cuando hagas los ejercicios usa una botella de agua fría o metela al congelador y que se haga hielo y con esa botella masajea los musculos que te molesten.

¿Sabes también que me ha ayudado bastante? Leer y hacer actividades que distraigan mi mente como resolver un cubo de rubrick, me compré un rompecabezas de mil piezas, entre otras actividades que desviaron mi atención de lo que sentía.

Por último, debo decirte que aprendí que nuestro cuerpo es tan fuerte y tiene mecanismos tan poderosos que creeme que logrará siempre reponerse de cualquier problema que te aqueje.

Te mando un saludo y mis mejores deseos, esperando que puedas estar mejor y que ya no sufrás más. Ten fe en Dios y en ti misma todo estará bien, ya lo verás.

Alberto Hernández Maldonado
Ciencias de la comunicación uacom
Escrito por Alberto Hernández Maldonado
el 14/05/2011

Les recomiendo el siguiente ejercicio que yo hago para recuperar mi fe en mi y sacar lo que tengo reprimido. Me pongo frente a un espejo y comienzo a expresar en voz alta lo que siento, hagan de cuenta como si platicará con otra persona. No importa si están molestos o tristes, si tienen ganas de gritar haganlo, si tienen ganas de llorar haganlo. Creanme esta actividad me ayuda mucho a externar lo que siento y alivia mis tensiones, de hecho cuando tengo que hablar con otra persona ya no me pongo nervioso como antes, y todo gracias a está dinámica del espejo que les comento.

Saludos, espero que pueda ayudar a alguién, yo ya me ayude a mi mismo y me siento complacido de poder compartir esto con ustedes.

Saludos y un abrazo a todos. Echenle muchas ganas y piensen: Que así como una planta que puede ser herida y que puede recuperarse, así como un animal se hiere tratando de sobrevivir en un ambiente peligroso y después sana sus heridas; Esto nos lleva a la siguiente conclusión. Nosotros también tendremos resultados que ellos tuvieron. Porque tenemos los mismos mecanismos de defensa, necesarios para poder superar cualquier prueba.

¡Ánimo!

Dolores Vargas
Estado de México, Mé...
Escrito por Dolores Vargas
el 19/05/2011

Hola Alberto
mil gracias,efectivamente todos los sintomas que me indica los tengo yo, la hipervntilacion es orrible en este momento estoy tomando pastillas para dormir ya que lo habia perdido completamente pensando que si me dormia ya no despertaba, mi vida diaria es muy aselerada de 6 de la mañana a 10 de la noche en mi trabajo(contandor) tengo mucha presion y creo que eso es lo que a ocacionado mi ansiedad.
Tomare tus consejos y a partir de hoy me dare tiempo para ejercitar mi cuerpo y sntirm un poco liberada,espero pueda lograrlo

NUEVAMENTE MIL GRACIAS

Alberto Hernández Maldonado
Ciencias de la comunicación uacom
Escrito por Alberto Hernández Maldonado
el 20/05/2011

De todo corazón Dolores deseo que estés mejor, yo entiendo lo horrible que puede ser pasar por todo esto. Echale ganas y espero pronto me escribas para saber como te ha ido. De verdad, el ejercicio ayuda mucho, hazlo y me cuentas despues como te sientes.

Saludos y te mando un abrazo.

A mi pasaba lo mismo todo me daba miedo no podia salir porq me asustaba, En las madrugadas me paraba, a mi me dio esto a raiz de que un dia me empece a hacerme mesoterapias para adelgar, Y cuando me inyecto para vasitos o venas varices he hablado con muchas personas y me dicen que es por esto gracias a Dios me he recuperado rezando pidiendole mucho a Dios q me cure, Y Tomando aromaticas de cidron y toronjil, TOMANDO muchsimo liquido para que el efecto de esto salga, solamente las personas q sufrimos de los nervios sabemos lo que es tener esto es horrible palpitaciones, sudoracion uno cree q le va a dar un infarto y que se va a morir, pero cuando me da esto respiro, y empiezo a decir en voz baja sangre de cristo saname


Alberto Hernández Maldonado
Ciencias de la comunicación uacom
Escrito por Alberto Hernández Maldonado
el 29/07/2011

Hola. Aqui estoy de nuevo contandoles sobre mi experiencia con mis problemas nerviosos. Hace poco tuve una crisis de ansiedad misma que fue haciendose más frecuente, despues comenzaron mas intensos mis dolores musculares(mismos con los que he vivido por más de 5 años) en áreas como el cuello, articulaciones, dolores de cabeza y de espalda. Poco a poco fui bajando mi ritmo de trabajo debido a que no podía seguir con mis actividades porque el dolor era a veces intenso y tenía que acostarme para poder calmarlo un poco, seguí con los ejercicios de estiramiento y con los masajes y ejercicios. Pero los dolores solo se me disminuian un poco con el ejercicio. Llegue a tomar anágesicos para quitar los dolores, en especial los dolores de cabeza que no me dejaban hacer pensar claro ni hacer mis actividades. Hasta que termino con dolores muy intensos de cabeza que me mandaron más de una vez al hospital debido a que ni con análgesicos(aspirina, neomelubrina, paracetamol) no se me quitaba el dolor. Así que tenían que darme medicamentos más fuertes. Hasta que por fin tuve que asistir a un internista, el cual me diagnóstico fibromialgia. La fibromialgia es un problema de tipo psiquiatrico y es considerado un padecimiento de reciente descubrimiento, me dicen que la padecen personas que tienen caracrteristicas de ser personas muy aprensivas, muy obsesivas, ordenadas, sobreexigentes consigo mismas, entre otras que tienen que ver con transtornos en la infancia, puede ser algo que impresiono mucho el estado emocional en la infancia como lo puede ser la violencia intrafamiliar. Para confirmar de mi padecimiento tuve que ir con un neurólogo el cual confirmo el diágnostico y me tuvo que mandar con un reumátologo debido a que la fibromialgia sino se trata puede provocar contracturas y lesiones en articulaciones y musculos. Actualmente tengo confirmado mi padecimiento: la fibromialgía con un transtorno ansiodepresivo el cual me estoy tratando con medicamentos controlados llamados ansioliticos y medicamento para el dolor muscular que padezco. Claro está que el médico me ordeno que tengo que cambiar mi estilo de vida haciendo más actividades que impliquen que conviva más con personas, evitar el aislamiento, y sobre todo no incapacitarme con mi padecimiento, porque eso me deteriorara más mi salud, así como también tengo que practicar yoga o tai-chi.

Si me preguntan como me siento ahora, debo decirles que viví con dolores musculares durante más de 5 años y siempre creí que así iba a ser mi vida, pero ahora que me siento mucho mejor con los mediamentos me siento con mucha esperanza de que mi vida puede mejorar mucho más porque definitivamente vivir con dolor constante es una pesadilla.

Debo agregar que esto que les estoy contando quiero que lo tomen muy en cuenta porque yo agote el recurso de asistir a psicoterapias individuales y grupales porque siempre me dijeron que mi problema era nervioso y estaba en mi mente. Pero llega un momento en que si te estresas al grado que tienes dolores constantes de articulaciones y musculos puede ser que tengan este problema que me diagnosticaron.

Se llama fibromialgía primaria la que yo padezco, porque hay diferentes tipos.

Por último me despido diciendoles que traten de lograr una vida con menos estrés porque es una de las razones que causa la fibromialgia, así como también tengan una vida activa socialmente y hagan ejercicio para estar más sanos.

Recuerden: El estrés y los problemas repartido entre varios es mucho más fácil pasar sobre ellos.

Otro consejo: La ignorancia hace más dificil los problemas u obstaculos. Mientras más sabiduria tengamos, más fácil resolvemos las cosas.

Una información sirve como aprendizaje, para que se vuelva en sabiduria es necesario que podamos aplicarlo a nuestras vidas, sino es así no es más que simple información, y no trasciende más allá de lo que sea que se pretenda.

Saludos a todos, gracias por leer mi experiencia. Espero le sirva a alguién. Sigamos adelante con el objetivo de encontrarnos a nosotros mismos y a los pequeños detalles que nos ofrece la vida que mas que todo vale la pena ser parte de ella. ¡¡Haaaa la vida!

"A mi pasado digo gracias, a mi presente lo disfruto y a mi futuro sólo digo si".

Deeb Godoy
Mendoza, Argentina
Escrito por Deeb Godoy
el 24/02/2012

Hola mi nombre es Débora Y a mi me dan nervios por cuaquier cosa, si me llaman al celular me pone nerrviosa, aveces me pongo roja en el pecho y en el cuello y hasta hombros, me pone nerviosa TODO, saber que tngo q salir de mi casa y me pone nerviosa saber q tngo q vestirme y arreglarme, siento ansiedad. Pero lo sufro xq me dan mareos, dolores fuertisimos de panza, taquicardia, me sudan las manos. Es insoportable vivir asi, trato de ser relajada y q todo me importe menos, pero mis nervios me ganan.

Deeb Godoy
Mendoza, Argentina
Escrito por Deeb Godoy
el 24/02/2012

Hola tngo 18 años y sufro de muchos nervios de absolutamente todo. Me pone nerviosa o cuando me llaman al celular, o cuando se que alguien me va a venir a ver o al reves, o simplemente que tngo q salir a la calle me pone nerviosa el hecho de que tngo que arreglarme prepararme alistarme para salir, aveces me da taquicardia, me sudan las manos, me dan dolores fuertes de estomago, me mareo, me dan ganas de llorar, se me brota la parte del pecho, hombros, y cuello. Me pasan esas cosas depende de lo que sea, aveces menos aveces mas, me dan nervios tbm cuando se que se acerca mi cumpleaños, o pensar en que voy a empezar la facultad me pone nerviosa el hecho de pensarlo nomas, aunq este a 3 meses de empezar. Es horrible vivir asi, aveces trato de controlarlo, pero ahi veces q es peor y peor y peor. Trato de que todo me importe menos, y tratar de vivir asi pero no puedo. Si alguien me puede ayudar aconsejandome algo.

Santa Luna
La Romana, República...
Escrito por Santa Luna
el 16/04/2012

Crei una vez que se me abia ronpido la tripa y locrei y senti todo lo sintoma y

De hay en adelante me pongo nerviosa por todo y la barriga se me pone como si fuera una jelatina muy blandita y me siento mal no me gusta lo sintomas

Alberto Hernández Maldonado
Ciencias de la comunicación uacom
Escrito por Alberto Hernández Maldonado
el 16/04/2012

Les voy a recomendar algunas tecnicas para que se sientan mejor. Sobre todo a los que tienen la sensación del estomago. Se lo que es predisponerse a sentir cosas que en realidad no te pasan. Para no sugestionarse recomiendo que traten de mantener su mente ocupada. Para hacer esto yo hago lo siguiente: Una de esas es hacer sonidos con la boca, ponganse a cantar o a pronunciar palabras como "mmmm" tratando que su boca emita sonidos graves. ¿Cómo ayuda eso? Esto es para que su respiración se ordene y puedan calmarse. Lo que sucede es que cuando te pones nervioso olvidas respirar correctamente y por eso te sientes peor, y con estos ejercicios lo que haces es respirar ondo y profundo sin llegara hiperventilarse. Para evitar hiperventilarse no traten de respirar muy ondo y profundo porque por la misma tención lo van a hacer muy rapidamente y eso provocara la hiperventilación y eso los hará sentir peor.

De hecho lo de pronunciar lo de la palabra "mmm" lo hago incluso en lugares donde hay gente y lo hago muy bajito y logro calmarme.

¿Saben a que se asemeja esto? A usar los mantras. Hay mantras para relajarse.

Espero les sirva, si tienen dudas escibanme a mi email, yo con mucho gusto los ayudare en lo que pueda.

Los quiero mucho, ánimo y no se den por vencidos.

Heisber Croquer
Carabobo, Venezuela
Escrito por Heisber Croquer
el 20/04/2012

Ami tambien me pasa lo mismo q ati gerardo cuando me acerco a alguien q me gusta me da mucho nervio i mi corazon late mui fuerte















































































































































Heisber Croquer
Carabobo, Venezuela
Escrito por Heisber Croquer
el 20/04/2012

Hola gerardo me pasa lo mismo q ati cuando alguien me gusta i se me acerca i me avrasa me pongo demasiado nervioso q medicamento podria tomar nose