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Foro de Alimentación y salud

Jose Carlos Garcia
Sevilla, España
Escrito por Jose Carlos Garcia
el 25/04/2010

Buenas me llamo jose mido 1,68cm y peso 63kg. Mi poroblema es la barriga... Siempre e tenido una barriga normal un poco marcada,desde que estoy en el gym y ejercito los abdominales me la noto como inflamada,bamos un poco para afuera aunke se be marcada mi indice de grasa es de 15,7,Masa de grasa 9,9 y masa sin grasa 53,7. Ando bien de todo tengo 20 años.. La dieta la toi asiendo lo mas sano ke puedo, comiendo 4 beses al dia:Desalluno,Almuerzo,Merienda y cena sin picar entre horas y sin comer porkerias intentando comer ekilibrado, gases... Suelo ser de tenerlos pero desde ke ejercito los abdominales los explulso bien y (caca) la ago unas 2 beses al dia a beses mas a beses menos.. La gente me dise ke no ke la tengo bien pero realmente yo me la noto y mas cuando como. Carmen aver si puedes echarme una alludita o algien ke pueda alludarme. Gracias

Gerson Andres Vera Alzate
Santander, Colombia
Escrito por Gerson Andres Vera Alzate
el 28/04/2010

Hola... Quisiera saber como puedo bajar un poco la talla de mi pecho, yqa que tengo un buen estado fisico pero tengo exagerados pectorales, ya que poco tiempo atras fui gordo, porfavor me podrian ayudar en este problema?.

Dfewtet Pyrktnro
Burgenland, Austria
Escrito por Dfewtet Pyrktnro
el 14/05/2010

Hola tengo 16 años y voy al gym 4 veces a la semana, me podrias decir si esta bien que tome l carnitine, mi entrenador de gym me dijo que con esto puedo quemar la grasa, con lo qu vyo quemando grasa voy definiendo musculos pero he estado buscando en internet y he encontrado paginas que dicen que la l caritine es buena y en otras me dicen que es malo y no se que decision tomar no se si me podria decri que hacer, llevo 15 meses en el gym, espero su rapida respuesta.

Gracias por su comprension.

Marcos Ramos
Apure, Venezuela
Escrito por Marcos Ramos
el 17/05/2010

Felicidades a la especialista Carmen, Por dar tan buenos y sabios consejos...



Anddy Alvarado
Barcelona, España
Escrito por Anddy Alvarado
el 22/06/2010

Olaa. Pues yo llevo en el gym casi 7 meses y e conseguido masla muscular pork. Esta un poco gordo y e echo un poco de dieta. En ningun momento e tomado vatidos de proteinas. Ahora mi pregunta es?
quiero definir los musculo pero no quiero tomar vatidos. Osea que e comenzado a tomar proteina natural osea leche de soja leche en polvo. Y todavia me falta de adelgasar un poco. Mi alimentacion rutinaria es cosas con hidratos de carbono(arroz, pasta , patata) y proteinas la leche de soja. Yo quiero saber otra sustancia natural. Que sea alta en proteina. ¿Si quiero definir musculo necesito comer mas proteinas k hodratos de carbono? ¿I si haces musculacion, es necesario hacer cardio?

Daniel Macedo
Michoacán, México
Escrito por Daniel Macedo
el 28/06/2010

Hola carmen respeto mucho tu punto de vista yo no soy nutriologo pero he tomado cursos de nutricion y entrenamiento deportivo especificamente culturismo y fitness y en base a lo que he aprendido tengo entendido que los requrimientos de un deportista a una persona comun(sedentaria) cambian por que el desgaste calorico es mayor y la regenareacion celular cuando se busca la hipertrofia muscular requiere mayor cantidad de proteinas de alto valor bilogico (formadas por aminoacidos) y tambien un poco de mas carbohidratos.
Yo tampoco voy muy de acuerdo en las dietas hiperproteinicas pero tampoco irnos al extremo como los estanderes nutricionales marcan en el consumo de proteina
1 gr*kg. Yo cero que un deportista necesita un poco mas de 1 gr.

Una dieta para musculacin promedio va divida porcentualmente asi 60% carbohidratos,25% Proteina,15% grasa(Cabe mencionar que debe haber un balance de los tipos de grasas)

Lelleno tus participaciones dentro de los debates veo que soy de gran aportacion para el tema que bien que compartas tus conocimentos.

Daniel Macedo
Michoacán, México
Escrito por Daniel Macedo
el 28/06/2010

Yo se que no es un foro de musculacion
Pero para lo de las rutinas se debe hacer una valoracion individual en base a objetivos

Peso
Edad
Alimentacion
Somotipo
Pratica de otro deporte

La rutina no debe durar mas de 3 meses ya que el cuerpo se habitua a los ejercicios y llega a un punto de estancamiento.
Pero los avences no solo son en base a ejercicio sin tambien descanso,buena alimentacion.

Lesky Osama
Cesar, Colombia
Escrito por Lesky Osama
el 20/07/2010

Ustedes aumentan los musculos, pero se olvidan del musculo que nos tiene donde estamos el cerebro aumenten la inteligecia y el mundo podra mejorar si siguen en lo superficial de sus pensares sus hijos solo seran vanidosos y no hayaran mayor amor que mirar un espejo, pero el mejor espejo de la vida es morir sabiendo que hicimos algo mas que digno en vida por alguien o algo que tiene valor espiritual....

Martha Quintanilla
Ingenieria industrial universidad de e...
Escrito por Martha Quintanilla
el 01/08/2010
Matias Araya Guerrero
Valparaiso, Chile
Escrito por Matias Araya Guerrero
el 17/08/2010

Aaa... Lo unico qu tienen qu hacer es no comer cosas de la tienda dulces chocolates cosas rikas... Solo tomar mucha agua y comer avena y obvio que hacer ejersicio unos 30min de trote y hacer barras y... Hacerse unas buenas pajas y en un mes estaras listo. Perdonen por la falta de ortografia.

Charly Hernandez Garcia
Valencia, España
Escrito por Charly Hernandez Garcia
el 06/09/2010

Hola a todos,

Veo que os ha pasado un poco como a mi, empiezas con ganas el Gym pero te vas dando cuenta que falta algo, o bien la dieta no es la adecuada, o bien la rutina no va con lo que queremos conseguir y ya ni hablar de la suplementación , que si uno te dice esto y que el otro te dice lo otro y al final ya no sabes ni que tomar ni como tomarlo.
Pues bien hace unas semanas buscando buscando un stio en el que me ayudaran me encontre con una pagina www.deporteydieta.es y aluciné porque parece estar hecha especialmente para gente como yo, aparte de sria me pareció limpia y profesional y por unos 110€ me ha hecho un plan personalizado integro con dieta, suplementación y rutina ademas tenia la posibilidad de subir mi analisis de sangre para su estudio, flipa! Ningún gym me ha dado ese servicio.

Pegarle un vistazo y vereis os lo recomiendo a veces vale la pena ponerte en manos de profesionales y dejarse de tantos consejos que no nos llevan a ningún sitio.

Espero que os haya servido de ayuda mi comentario.

Saludos y machacarse!

Charly Hernandez Garcia
Valencia, España
Escrito por Charly Hernandez Garcia
el 06/09/2010

Hola a todos,

Veo que os ha pasado un poco como a mi, empiezas con ganas el Gym pero te vas dando cuenta que falta algo, o bien la dieta no es la adecuada, o bien la rutina no va con lo que queremos conseguir y ya ni hablar de la suplementación , que si uno te dice esto y que el otro te dice lo otro y al final ya no sabes ni que tomar ni como tomarlo.
Pues bien hace unas semanas buscando buscando un stio en el que me ayudaran me encontre con una pagina www.deporteydieta.es y aluciné porque parece estar hecha especialmente para gente como yo, aparte de sria me pareció limpia y profesional y por unos 110€ me ha hecho un plan personalizado integro con dieta, suplementación y rutina ademas tenia la posibilidad de subir mi analisis de sangre para su estudio, flipa! Ningún gym me ha dado ese servicio.

Pegarle un vistazo y vereis os lo recomiendo a veces vale la pena ponerte en manos de profesionales y dejarse de tantos consejos que no nos llevan a ningún sitio.

Espero que os haya servido de ayuda mi comentario.

Saludos y machacarse!

Luis Angel Prada Rios
Tecnico escuela de investigacion crimi...
Escrito por Luis Angel Prada Rios
el 08/09/2010
Gerardo David Twain
La Libertad, Perú
Escrito por Gerardo David Twain
el 11/12/2010

Olaa carmen.. Me llamo gerardo y bueno pueskierohacer un par de preguntas.. Kisisera saber como puedo hacer una dieta balanceada para mantener en forma el cuerpo... Es q bueno me comentaron q se debe comer 5 veces al dia?.. Entre proteinas y carbohidratoss.. Pero NOCE.. STARA BIEN ESO?.-.. Y bueno no voy al gym pero tengo un par de makinas en mi casa trotadora y una para el abdomen y piernas.. Y pesas de hasta 10 kilos. 5 kilos. -2kilos y de 3kilos.... Y bueno casi siempre lo utlizo.. Me gustaria definir musculoss.. Y pues suelo comer un paltano antes y despues del ejercicio estara bien?.. Y ademas tomo agua antes durante y despues del ejercicio..... MI UNICO TEMA IMPORTA.. ES DEFINIR MUSCULOS SOLO ESO:9 GRAXIAS NOS VEMOS CIAO

Gerardo David Twain
La Libertad, Perú
Escrito por Gerardo David Twain
el 11/12/2010

Ola Carmen.. Bueno mi nombre es Gerardo.. Y pues kisiera hacert un par d preguntas.. Bueno como podría mantener una dieta balanceada para tener en forma el cuerpo?.. Es q bueno me comentaron q se debe de comer 5 veces al día.. Entre proteínas y carbohidratos.. Y pues noce si hacer así? Me gusta comer bastante.. Pero kiero mantenerme bien.. Y ps no voy al gym.. Pero tengo un par de makinas en casa.. TROTADORA y otra para el abdomen y piernas... Tengo pesas de hasta 10 kilos.. De 5-5-3-3 y 2-2kilos.. Y pues lo utilizo en el momento de correr solo las de 3 y 2. Y las de 5 cuando stoy fuera de la trotadora y pues mantengo un ejercio diario en casa por las mañanas.. Y pues siempre como un platano antes y despues del ejercicio.. Y pues agua antes durante y despues DEL EJERCICIO.. PERO BUENO despues del ejercio me da un hambre para la hora del almuerzo, y pues medio q me siento como pesado depues del almuerzo y avces en laS TARDE COMO MANZANA MANGO.. PUES NOCE.. COMO DEBERIA comer los alimentos.. Grax:) nos vemos ciao

Waner Arce
Managua, Nicaragua
Escrito por Waner Arce
el 17/12/2010

Hola a todos los que deben de hacer es lo sig..

Si eres delgado trata de aliemntarte bien.... Ademas de ir al gim y hacer rutinas que varien.. Ejem; dia 1 hacer pecho con triceps, dia 2 espalda con biceps, dia 3 descanzo, dia 4 pierna y gluteos, dia 5 pecho y triceps.. Y el dia 6 y 7 descanzo. Luego al iniciar la otra semana empiezas con espalda y hombros... Etc

El musculo crece cuando descanza... Es decir que crece nuevo tejido muscular y por eso el musculo crece.. Tienes que usar difrentes tipos de ejercicios en cada rutina.

Y lo mas importante subir de peso. Segun tu condicion fisica... Eso te obtendras mucho volumen muscular..


Y si eres obeso.. Tienes que hacer mucho ejercicio con poco peso y tener una dieta fuera de grasa dañina que solo sirve para perjudicar al cuerpo.

Lo importante son las repeticiones que haces en cada ejercicio.. Esto sirve para quemar la grasa y tonificar tu cuerpo...

Upss.. Se me olvidaba

Lo mas importante para las personas de todo tipo es: DISCIPLINA

Tengo 19 años y tengo un cuerpo muy formado gracias a mi entrenamiento. Mi nombre Wagner y aqui dejo mi e-mail por si quieren saber algunas rutinas; waglive15@gmail. Com

Alejandro Sosa
Córdoba, Argentina
Escrito por Alejandro Sosa
el 29/12/2010

Hola soy alejandro y quisiera endurecer mi pectorales y reducir la pansa, como tendria que comer ya que hago una dieta? Mido 1,75 y peso 88, no estoy gordo gordo,pero no como me gusta estar ,me deje de estar unos años sin ir al gim y me vine abajo desde ya te agradeceria si me contestas a mi e-mail. pachi2880@hotmail. Com

Alberto Corral
Florida, Estados Uni...
Escrito por Alberto Corral
el 10/05/2011

Por mi parte te dire que yo estaba como tu y deje el gym y me fuy a entrenar al parque con todas esas barras de hierro y muchas paralelas.. Se trata de hacer ejercicios con tu propio peso.. Es algo natural y bien dificil.. Asi te pondra como una piedra dura y no te hincharas como con pesas... Las pesas te hinchan pero no te dan fuerzas para nada.. Al final si dejas de hacer pesas te pondras gordito rapido.... Mientras q hiendo al parque te saquara los musculos de adentro hacia afuera y te duran bastante tiempo y al mismo tiempo definen los musculos principalmente la espalda... No se trata de hacer solamente pull up sino hacer movimientos dificiles.. Yo aprendi inspirado por hassin el giant que hace maravillas en las barras ellos les llaman BARTENDAZ.. Miralos y te recordaras de mi.. No pierdas tiempo hiendo al gym y vete a un parque y veras los resultados de maravilla... No compres ningun polvo de proteina.. Todo eso esta en la leche y en el pollo.. Espero que te ayude todo esto y en 4 meses veras grandes resultados..... Y recuerda las pesas solo te dan volumen...

Alejandra Arua
Lugo, España
Escrito por Alejandra Arua
el 13/06/2012

Hola llevo anos yendo al gym nunca consegui un cuerpo poco definido, entonces mi pasaran una dieta para tomar whey con avena por las mañanas y despues de 30 minutos el desayno y de cada 3 horas comer algo, antes del treino whey + glutamina y despues del treino whey+ glutamina y dextrose y una pastilla de quema grasa lipo 6 black her las 13:30 para no afectar por la noche devido la cafeina, me podes ayudar? Quiero saber si es una buena recomendacion eso. Muchas gracias y saludos. Andrea

Alejandra Arua
Lugo, España
Escrito por Alejandra Arua
el 13/06/2012

Hola llevo muchos anos yendo en el gym y nunca he conseguido un cuerpo marcado, ahora me passaran una dieta tomo proteina con avena por la mañana passado 30 minutos desayno y despues a cada 3 horas comer algo, antes del treino glutamina + whey y despues glutamina+dxtrose+ whey quiero saber si es una buena para el treino y una pastilla de lipo 6 black her a las 13:30 devido que contem mucha cafeina. Gracias