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Foro de Alimentación y salud

Carmen_86 Martín Puertas
Diplomatura nutrición humana y dietéti...
Escrito por Carmen_86 Martín Puertas
el 08/04/2009
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"Me alegro que te haya ido tan bien y gracias por ser uno de los que muy pocas veces explica como se debe muscular una persona de manera adecuada y saludable. Ojalá muchos lean este mensaje y sigan tu pauta.
Saludos.
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por Carmen_86 (Octubre 2008)

yo diria ke no es ningun ejemplo a seguir alguien que con 13 años empieza a "machacarse" en el gimnasio... No creo que sea muy bueno para su crecimiento...


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por Linarense (Abril 2009)

Realmente lo felicité porque sabe que se puede hacer deporte sin necesidad de tomar suplementos de proteínas, no porque con 13 años empezara a "machacarse en un gimnasio", que realmente él no lo cuenta así, sino que con 13 años estaba gordito e iba al gimnasio para hacer ejercicio y controlar su peso, y me parece muy bien que evite el sobrepeso, y que vaya a un gimnasio, siempre y cuando cuide su alimentación y no hagan locuras.

Escrito por El Pipe Xd
el 16/04/2009
noob
Wuencel
Perú, Perú
Escrito por Wuencel
el 19/04/2009

Aver si algien me ayda mido 1. 78 m y peso 78 kg aprox aunke antes pesaba 96 kg (ace año y medio ) el pro blema ke tengo es ke por mas ke he ido un gim no puedo tonificar los musculos o marcarlos ( ya ke mi cerpo esta algo flacido) y he seguido una dieta basica no grasa ni comida chatarra frutas no consumo ninguntipo de suplementos comia poca cantidad pero distribuida en 5 comidas al dia aprox kisiera saber ke deberia acer para disminuir la grasa corporal y aumentar la mana muscular
ojo ke mi meta no es combertirme en un coleman ni un schwarzenegger pero sitener un cuerpo buien constituido ya ke soy medio flasido

Carmen_86 Martín Puertas
Diplomatura nutrición humana y dietéti...
Escrito por Carmen_86 Martín Puertas
el 21/04/2009

Un definición muscular, por muy poca cosa que sea, no puedes pretender muscularte de la noche a la mañana, para eso se necesita tiempo, y sobre todo si has perdido tanto peso, porque queda exceso de piel, y ese exceso es casi imposible eliminarlo con ejercicio, normalmente la gente tiene que operarse, de todas formas sigue intentándolo más tiempo, se supone que irás a mejor, en cuanto a la dieta, intenta que no sea muy hiperproteica porque tu cuerpo tiende a quemar masa muscular en vez de grasa y al perderla de ahí la flacidez.

Igor
Madrid, España
Escrito por Igor
el 16/05/2009

Hola! Estoy siguiendo una rutina de aumento de masa muscular. Tengo 20 añitos y e oido ya muchas cosas sobre dietas.... Haber si em puedes ayudar y decirme una dieta o unaspautas a seguir para complementar los ejercicios de aumento de masa!

Escrito por Aitor_88
el 09/06/2009



carmen me puedes dar tu msm te lo pido porque me gustaria conocerte si quieres agregame o lo que que te parezca conveniente un beso y estos foros tienen muchas respuestas valiosas para tod@s los que necesiten saber algo

Escrito por Tindaya
el 15/06/2009

Hola realizo dos horas diarias de entrenamiento pq quiero conseguir unas marcas, peso 78 kilos y mido 1,70 y soy chica, y no encuentro una dieta que me de energia para es ritmo pero sin coger volumen, podrias ayudarme? Saludoss

Escrito por Carlitos+meiste
el 08/07/2009
"ola tengo 16 años i me gustaria empesar a entrenar mi muskulatura tengo pesas de asta 8 kilos i me gustaria k se me notasen la parte superior brazos pectorales espalda adominles i hombros

Gracias
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por alex (Agosto 2007)

Con 16 años no deverias de levantar ni una pluma, esperate a cumplir minimo los 18, tu crecimiento se puede ver alterado por levantar peso.



Escrito por Dlnho
el 09/07/2009

Holaa! Quisiera que porfavor me ayudaras..

Soy un chico de 15 años y quiero sacar un poco de pectorales..

La razon es que tengo el pezon un poco grande y sobresale.. Y creo que sacando un poco de pectoral, se podria disimular un poco.. Jejej

Gracias!

Escrito por Rigo
el 01/08/2009
Hola quiesiera saber que es bueno para aumentar de estatura, tambien si el hacer pesas influye a que no cresca ps tnego 17 años y mido 1. 65 y no ago pesado en el gym,tambien quiero una rutina para defifinr y algunas dietas para que me ayude a creser de estatura,respondame por favor
Escrito por Cultoalcuerpo
el 10/08/2009

Hola a tod@s , bueno yo pienso que entrenar comiendo una comida natural creceras muscularmente pero mas lento, los suplementos como indico arriba , muscletech bsn , ayudaran a evolucionar mas rapido, el cuerpo es una maquina perfecta, que si le echas mas combustible tendra que trabajar mas y mas rapido, asi que bueno os dejos mis preferidos en suplementos, NITRO TECH, PUMP DE GASPARI NUTRITION, N-XPLODE DE BSN, LABRADA, NANO VAPOR DE MUSCLETECH, Y CREATINA TANTO DE GASPARI NUTRITION COMO EL SIZE ON, O CELL TECH DE MUSCLETECH,

Ahora mismo peso 106 y mido 1,78 , estaba obsesionado en pesar , y ahora solo tengo que ir mejorando el aspecto, para conseguir la maxima definicio a ese peso, los medicos y nutricionistas te diran siempre que la via natural siempre es mas sana, pero tb estan los avances cientificos para mejorar lo que por vias naturales no puedes mejorar, saludos y entrenar duro por cierto los suplementos estan aconsejados a partir de 18 años.

Escrito por Alejandro
el 11/08/2009

Hola, soy alejandro, como hago para obtener un ebdomen plano y definido porque la verdad es que me dicen tantas cosas que no encuentro que hacer... Y por su puesto quiero aumentar masa muscular, pero sin el consumo de productos extraños y mcho menos de esterohides. Por fa ayudame!

Dino
Ecuador, Ecuador
Escrito por Dino
el 25/08/2009

Hola Carmen que tal.. Mmm estaba viendo en google dietaas y vi esta pagina y me gustaron tus respuestas, sabes mucho del tema, son interesantes tus respuestas..! Yo quisiera hacerte una preguntaa, bueno mas q pregunta quisiera que me aconsejes.. Yo llevo 2 meses en el gimnasio y en 2 meses he visto resultados y he bajado notablemente de peso y mi cuerpo ya esta mas definido.. Yo no estoi comiendo muxo arroz como mui poco, lo que si estoy comiendo es bastante atun en agua y demasiadas claras de huevo, yo soy seleccionado de tenis de mesa de ecuador y entreno 2 jornadas de mañana y de tarde.. Entreno de 11 a 1 de la tarde, y de 5 y 30 a 8 y 30 de la noche, yo voy al gimnasio d 1 a 3 de la tarde tambien troto de 8 a 9 de la mañana osea paso en actividades fisicas en todo el dia.. Y quisiera sobretodo bajar la poca barriga que me qeda como podria hacer..? Osea que deberia comer..? Tambien como guineo porque eso es bueno tambien para que me ayude a recuperar de mis esfuerzos fisicos por lo que yo tenga entendido, tambien carne, pollo y esas cosas..! Como me podria ayudar usted Carmen.? Muchas Gracias...

Escrito por Monly
el 07/09/2009

Si quires conseguir masa muscular y realizas un entrenmiemto fuerte durante varios dias a la semana en el gym, si no tomas protes tus musculos entraran en estado catabolico, es decir destruyes musculo no creces.

Escrito por Aaroncito
el 03/10/2009

Hola soy una persona de 24 years y estoy buscando una rutina semanal de ejercicio ya que estoy en el gymnacio casi toda la semana y pues tambien una dieta balanceada me ayudaria mido 1. 75 y me gustaria pooder definirme mi correo es fre_son_@hotmail. Com muchas gracias

Carlos Suarez
Nuevo León, México
Escrito por Carlos Suarez
el 09/11/2009

Hola nutriologa carmen, tengo una duda, llevo 1 mes y medio de ir al gym de lunes a sabdo, y si noto mas firmes mis musculos mido 171 y peso 64 kg imc de 21. 89 normal.

un cuate del gym me recomendo la albumina de huevo para empezar la compre y me la tome pero no me tomaba la medida diaria por que se mehacia mucho y tenia miedo de engordar o algo asi, ya meacabe el bote que me duro mas de lo indicado que era 1 mes, y ahora compre proteina, pero no se si tomarmela o no, si la ocupe ono, por que tengo miedo de engordar, pero pienso que si no me la tomo voy a enflakar lejos de ganar masa muscular.

que me recomienda tomar o no la proteina? Adicional le comento que estoy comiendo l orecomendado ya sabe atun pollo verduras frutas, arroz

gracias por su ayuda. La agrege al msn por cierto

slds.


Antonia Carmen Lucero
Périto mercantil / axuliar contable ce...
Escrito por Antonia Carmen Lucero
el 08/12/2009

Hola amigo... Primero esfuerzate por escribir este maravilloso idioma que tenemos en su forma correcta... Si en lo poco puedes hacer bien... En lo mucho lograrás esa definición muscular que tanto quieres,. Hay un patrón génetico que dificilmente, a no ser por medios quirurgicos uno puede cambiar. Muchos para definir sus musculos se someten a deshidrataciones severas... Y muchas horas en su haber en los gimnasios. Para mi la clave es ver a un buen nutricionista. Caminar; hacer actividades que requieran fortaleza cotidiana... Por ejemplo. Agarrar una pala. Es un instrumento que usa para zarandear tierra... Arreglar un jardín. Pintar una casa... Andar en bicicleta, nadar etc.. ,ect,... Ect... Espero y te ayude

Gonzalo Men Hue
Contaduria publica universidad del cen...
Escrito por Gonzalo Men Hue
el 10/12/2009

Hola joven Alex

Mira si quieres hacer notar tus brazos, espalda y pectorales es necesaria empezar a realizar actividad aeróbica, porque, porque todavía estas en edad de crecimiento y si empiezas a utilizar demasiado peso puede afectar tu crecimiento, en tu caso es recomendable realizar lagartijas (4x10 o hasta 20) que te ayudaran a definir tu pecho, para tu espalda es necesario realizar dominadas si puedes hacerlas con los brazos abiertos mucho mejor de lo contrario empieza con los brazos cerrados pero asegúrate de estirar bien los brazos (4x8,10,12) y para tus brazos es necesario considerar el área del tríceps, puedes hacer fondos en una banca por ejemplo con tus brazos invertidos (4x10,12) y con las mancuernas que tienes trabaja el bíceps con curl alternado (4x8,10) o el de martillo, trabaja un día si y uno no para que no te vallas a sobre entrenar

Otra cosa no es recomendable llevar una dieta, de preferencia créate un plan alimenticio es mucho mejor porque creas un balance de lo que tu cuerpo necesita.

Espero que mis concejos te sirvan.

Saludos

Gonzalo Men Hue
Contaduria publica universidad del cen...
Escrito por Gonzalo Men Hue
el 10/12/2009

Hola señor Joao

La creatina tiende a aumentar tu fuerza, la cual la debes consumir 30 min antes de tu ejercicio para aumentar su efectividad y por consiguiente debes forzar tu cuerpo para que esta actué es decir no tomar descansos muy prolongados (no mayor a un min de descanso) en cuanto a la porción requerido este tipo de producto cuenta con un vaso medidor, el cual debe tener una capacidad de 20 gramos que es lo recomendable para un día de consumo.

Espero mi respuesta sea de tu agrado.

Saludos.

Gonzalo Men Hue
Contaduria publica universidad del cen...
Escrito por Gonzalo Men Hue
el 10/12/2009

Hola seño Juanmi

Primero que nada, déjame aclararte algo en los gimnasios, te vas a encontrar muchos de estos entrenadores, porque muchos de ellos no saben nada y solo lo hacen con fines lucrativos, para empezar te recomiendo que analices a tus familiares mas cercanos, es decir como es su complexión, si tu familia son muy delgados es posible que te cueste mas trabajo obtener resultados.

Un factor importante es tu alimentación, lo recomendable es comer tres veces al día pero si quieres aumentar tu desarrollo muscular es necesario comer 5 veces al día en periodos de 3 a 4 horas, esto aumentara la absorción de los nutrientes. Por lo cual es necesario aumentar la ingesta de proteínas (carne de res, pollo, bistec, atún en agua, etc. ) con una combinación de hidratos de carbono (arroz, papas, pan integral, etc. ) y también grasas naturales (nueces, avellanas, etc. ) en menor cantidad.

En cuanto al entrenamiento te recomiendo que trabajes un musculo por día, con el mayor peso posible con series no mayores a tres y repeticiones menores de 8 esto ayudara a incrementar tu musculatura, y que no exceda de cuatro ejercicios, recuerda que es necesario contar con la ayuda de una persona para evitar cualquier tipo de lesión, y por ultimo una recomendación muy importante cuando estés realizando sentadilla con peso libre, no exageren en peso, porque es donde mas he visto personas con lesiones debido a la mala postura en la cual tienden a inclinarse para levantar mas peso, cuando la espalda debe mantenerse recta, ok.

Ya para finalizar no te desanimes, al compararte con tus compañeros de gym toma en cuenta que no tenemos la misma genética ni el mismo tiempo dedicado al deporte, además no vayas a considerar la tontería de consumir anabólicos o esteroides por favor son muy perjudiciales.

Espero que mis consejos te sirvan.

Saludos.