Debate creado el el 17/09/2008
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plan de entrenamiento 2000m
- Este entrenamiento es para bajar de 7:30 en los 2000 metros.
- Series de 300 metros: 1:03 - 1:09
- Series de 500 metros: 1:50 - 2:05
- Series de 1000 metros: 3:50 - 4:30
- Series de 2000 metros: 8:00 - 9:20
- Rodaje corto: 30 - 40 minutos
- Rodaje largo: 40 - 50 minutos
- Fartlek: 3 veces: 3Œ - 2Œ - 1Œ
Semana 1 - 10 x 300
- 4 x 1000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
- Fartlek
Semana 2 - 10 x 500
- 2 x 2000 + 1000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
- Fartlek
Semana 3 - 10 x 300
- 4 x 1000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
Semana 4 - 10 x 500
- 2 x 2000 + 1000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
- Fartlek
| Semana 5 - 11 x 300
- 5 x 1000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
- Fartlek
Semana 6 - 11 x 500
- 3 x 2000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
Semana 7 - 11 x 300
- 5 x 1000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
- Fartlek
Semana 8 - 11 x 500
- 3 x 2000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
- Fartlek
| Semana 9 - 12 x 300
- 6 x 1000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
Semana 10 - 12 x 500
- 3 x 2000 + 1000
- Rodaje largo
- Rodaje corto
- Fartlek
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