.- ISQUIOTIBIALES: MÚSCULOS POSTERIORES DE LA PIERNA.
Ejercicio 1 En decúbito dorsal, manos bajo la cabeza, piernas apoyadas en la pared, lo más próximo posible a la vertical, sin despegar los glúteos del suelo: flexión alternativa de las piernas y flexoextensión de los pies.
 
 
 
B.- FLEXIBILIZACIÓN DE LA COLUMNA LUMBAR.
Ejercicio 2 Decúbito dorsal: flexionar las piernas sobre el vientre, agarrándose las rodillas con las manos y tirar, espirando. Bajarlas a la posición de partida, inspirando.
 
 
Ejercicio 3 De rodillas, sentado sobre los talones, rodillas separadas: dejar caer el cuerpo hacia delante, brazos extendidos, inspirando y tratando de tocar el suelo, lo más lejos posible, sin despegar las nalgas de los talones, volver lentamente a la posición de partida. En esta posición se trata de bajar el pecho al suelo y no de presionar con los glúteos hacia atrás.
 
C.- MOVILIDAD DORSAL Y TORÁCICA.
Ejercicio 4 · Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo. · Postura de Indio.· De rodillas, sentado sobre los talones. · Sentado en un banco o silla "a caballo". En cualquiera de estas posiciones de partida: se colocan las manos invertidas por detrás de la cabeza y se inicia una extensión lenta de los brazos, hacia arriba, lo máximo posible, inspirando.
 
 
 
Ejercicio 5 En posición de gateo, muslos verticales, brazos en la prolongación del cuerpo, con las manos en el suelo: relajarse, bajar el pecho lo más cerca posible del suelo, inspirando.
 
D.- MOVILIDAD CERVICAL.
Posición de partida: Sentados en una silla, con los pies en el suelo, los hombros horizontales, los brazos relajados, la cabeza con la vista al frente. Se trata de mover la cabeza, no de acercar los hombros. Se parte de la línea media y se realizan movimientos puros.
Ejercicio 6 Girar la cabeza hacia la izquierda, de tal modo que la línea de nuestra mirada permanezca sobre el horizonte, intentando llegar a la vertical del hombro con el mentón, sin mover el hombro contrario,