Hola, hice las pruebas físicas este mes de octubre y el salto es una prueba q influye bastante tu capacidad física de inicio para saltar, porq puedes ganar algo haciendo sentadillas, salto con mancuernas en las manos, etc. , para ganar algo de cms. Yo la verdad q no hice nada de ejercicios para ganar en salto y he saltado 76cms, he sacado un 10. Lo probé una semana antes cuando vine de correr y saltaba 69. No quise hacer ejercicios porq me puse muy tarde a prepararme las físicas y pensé q si me daba mucha caña en las piernas podría ser perjudicial a la hora de la carrera de resistencia. TRUCOS: si q es verdad q a la hora de hacer la primera marca con los brazos estirados hice una cosa: cuando la persona q habia alli me dijo q marcara yo disimuladamente expulse todo el aire de mi cuerpo encojí las abdominales al maximo y si puedes q yo no lo hice y no se si se puede sube el brazo de atras hacia adelante. Es una forma de ganar cms.

David estoy en las mismas que tu, yo salto 41 cm y con eso no llego ni al 5, hago sentadillas, subo escaleras pero no consigo mejorar, me gustaria saber como se puede entrenar esta prueba...

Lo único que podeis hacer es: Nada, no vais a superar las pruebas físicas nunca, iros a la guardia civil a chupar el #! @##@ a los jefes.

Suerte con los picoletos

Yo consegui subir haciendo solo sentadillas muxas repeticiones y peso intermedio que te cueste eso si no tienes que poner nunca las piernas rectas al subir ya que el musculo se relaja y en ese tiempo no haces nada asi que tienes que subir pero no hasta arriba y intentar bajar lo maximo que puedas que hay veces que no lo notas pero no se baja nada y si por alguna de akellas perdeis ekilibrio poneros en el suelo unas pesas de 5 kilos y poneis el talon encima asi conseguireis guardar el ekilibrio

La verdad es que tienes q estar bastante aburrido para escribir una #! @##@ de comentario en este foro, a lo mejor es que estas frustrado porque eres tu quien chupa los culos a los jefes, no se. No merece la pena ni contestarte porque tu solo por ti mismo das pena

Esto es asi, para ganar salto necesitas explosividad. Explsion es igual a fuerza mas rapidez. Como ganas rapides con ejercicios pliometricos, como ganas fuerza con ejercicios en el gimnasio y ejercicios pliometricos. Aunque no creas tu puedes llegar a saltar tranquilamente 90 centimetros a 1 metro. En vertical es decir quieto si carrera unos 80 centimetros a 85 tranquilamente. Para esto hay planes de entrenamiento para mejorar salto. No comentas el error de hacer solo pesas, porque lo que vas a conseguir es que tu musculos se endurezca y tu requieres de la fuerza elastica. Tambien depende del tipo de musculo que tenga, es decir si hay gente que salta mas naturalmente es porque tiene el musculo del tipo iib(busca en internet) que tiene explosividad es un musculo que hace una contraccion muy rapida, a diferencia de un levantador de peso que lo hace lento y que por lo tanto salta poco. Otro ejemplo son los fondistas que tu diras que tiene un buen fisico pero solo pueden saltar en vertical 40 centimetros y eso porque diras, es porque sus musculos son de contraccion lenta, porque asi lo requiere su organismo por el deporte que requieren. Correr dos horas a mas por ejemplo, en cambio tu necesitas hacer la maxima fuerza en un breve tiempo lo que sustrae energia atp de tu musculo y no de las proteinas o de la alimentacion que has comido hace un par de horas por ejemplo.

tambien es el nivel de grasa corporal importante, es recomendable un 10% y si es posible menos, si tienes mas de eso estarias cargando 4,5, 6 kilos de grasa que no sirven para nada! Asi que tambien toma en cuenta eso

ademas es cuestion tambien de acostumbrar tu musculo para ese tipo de trabajo es decir que tu sistema nervioso active la mayor cantidad de fibras musculas para el salto y que los musculos contrarios se iniban. Tu preguntaras que son los musculos antagonicos o contrariso y son los siguientes, te lo explico con un ejemplo: si tu levantas peso con tu brazo por ejemplo una mancuerda se va a poner duro tu biceps pero tambien tu triceps, siendo el triceps el musculo antagonico con lo cual haces doble fuerza, suponiendo que no tuvieras el musculo triceps solo el biceps podrias levantar mucho mas peso ya q el triceps no te esta quitando energia al ponerse duro y al frenar la fuerza del viceps
lo mismo sucede con tus musculos de la pierna unos dan para el salto y otros dan la contra con lo que disminuyes salto, tambien se da porque el organismo tiene miedo de soltar toda la energia o fuerza de tu cuerpo en una accion ya que siente que corre el riesgo de lesionarse o algo por el estilo.

bueno ya te explique algunas cosas para que tengas nocion a lo que me refiero, ahora como aumentar salto, facil haz progrmas de salto si quieres aumentar salto 25 centimetros haz el air alert iv, que te lo bajas de cualquier parte de internet, te diria otros programas pero no necesitas ya que no practicas algun deporte como el basquet o voley que necesitas salto, solo es para pasar un pruebita pex, espero haberte ayudado y te digo algo si quieres aprender algo siempre informate lo mas que pueda porque hay gente que opina con las mejores de las inteciones, pero son ignorante al respecto en gran medida.

cualquier cosa tienes mi correo.

Yo tengo 16 años salto 70 cm en vertical y 97 en carrera a pies juntos , mido 1 77 y peso 74 , pero creo ke me estoi pasando con tener musculo y eso me kita flxibilidad , lo k kiero es saltar aprximadamnte 83 cm kieto.

Hola chicos, probad a hacer pliometria, realmente funciona.

Un abrazo.

Como puedo hacer pliometria?

Hola Puritot.

He encontrado esto que creo puede ayudarte.

Http://www.youtube.com/watch? V=WfLiczp7wqY&feature=related

Un saludo

Eiii n me sale nada en ese enlace, esta bien copiado?

"La" patry no es la que puso mal el comentario al que hizo la pregunta, fue Alberto.

Chekea este a ver si esta vez se deja.

Http://www.youtube.com/watch? V=WfLiczp7wqY

Ánimo.