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fortalecimiento de ligamentos de rodilla

edgar
Distrito Federal, Mé...
Escrito por Edgar Hdz el 19/07/2007

Tuve una artroscopia de mesñicos hace 3 meses, he evolucionado en la fuerza de los cuadriceps haciendo leg press de extension con una carga minima de 5 k y curl con en el mismo peso. El caso es que acabo de tener un esguince ligero debido a que tengo mucha inestabilidad en la rodilla incluso siento bastante dolor si recargo mi propio peso sobre la rodilla un poco flexionada por lo tanto me resulta imposible hacer sentadillas. Supongo que necesito fortalecer los ligamento, pero no se cuales son los ejercios pues cuando estuve en rehabilitación sólo me enseñaro ejercicio para cuadriceps.


Si alguien puede ayudarme se lo agradecere bastante  

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Juan
Buenos Aires, Argent...
Escrito por Juan el 24/08/2007
El mejor ejercicio es hacer bicicleta 20 a 40 minutos diarios el primer mes, despues seguir con espining durante 2 meses 3 veces por semana, y tomar durante 6 meses chondroitin sulfato, de 600 a 800 mg dia. No hacer trote ni caminatas, tampoco ejercicios en el gimnacio con pesas, nada de fuerza ni volumen, hasta que el y los tendones esten recuperados. Suerte. Juan

Escrito por Skun el 20/05/2008

Tngo la raxa de aberme lunxado la rótula 6 veces ia en 4 años. La primera vez q m pasó, al mes i medio de tener la pata tiesa, m mandaron a rehabilitación.... Una vez terminada q si no recuerdo mal fueorn 2 meses o asi, m recomendáron gimnasio y trabajar toda la musculación referente a esa rodilla. Sin embargo si he de decirte q lo primero q m mandaron fue bicicleta, bicicleta i bicicleta... Sin esfuerzo, suave, movimiento contínuo, pero cerca de 40 minutos de bicicileta. Leugo ia tu mismo le ibas subiendo la intensidad a medida q notabas el refuerzo de la misma.

En la segunda mi padre mismo m metió en una rehabilitiacion con masajes de calor i demas. La bomba xD aparta de enseñarme ciertos estiramientos concentrados en esa zona.
con los ligamenteos ia no tngo ni idea, creo q a mí no m llegó a fastidiarlas...

Io recomiendo bicicleta, pq es lo q m a ayudado, actualmente formo parte de las fuerzas armadas i d momento no m a dado la lata. Lo q sí procuro tener muxo cuidado, lo q t digo, estirando bastante y empezando siempre suave, poco a poco irás notando el fortalezimiento de la zona.

No se muxo, pero espero aberte ayudao men. Salud y suerte.


Escrito por Parejo89 el 21/10/2008

Yo tuve un pinzamiento del ligamento cruzado posterior

Notaba mucha inestabilidad de la rodilla

Algunos "entendidos" decian que habia que fortalecer el cuadriceps ganar volumen y de esta forma sujeta el ligamento evitando futuras roturas

Esta cuestion es falsa

Consulte con un profesional de entrenamiento personal y me recomendo un ejercicio que hacen los esquiadores y son quienes mas lesiones de rodilla tienen

El ejercicio recibe un nombre del cual no me acuerdo (empieza por bio...)

Consiste en hacer equilibrio sobre una pierna (la lesionada)

Primero se busca un sitio donde pueda agarrarse para evitar caidas

Flexione levemente la rodilla afectada y cuando este seguro sin sentir dolores mantengala sola( es decir pongasse sobre una pierna)

Cuando consiga el equilibrio levante los brazos( posicion de equilibrio)

E intentando no caerse

Despues cuando le haya cogido el truco y con mucho cuidado cierre los ojos


Este equilibrio sobre una pierna fortalece los tendones


Consultenlo con un especialista de la materia antes de tener problemas


Juancho
Huila, Colombia
Escrito por Juancho el 09/01/2009

Me duele demasiado la rodilla izquierda,expertos dicen que es un problema de ligamento ocasionado por la caida en moto que tuve hace dos años...

Quisiera que alguien me ayudara sugiriendome que tipo de ejercicio debo hacer para evitar el dolor y fortalecer el ligamento.

Asi mismo que tipo de alimento o medicamento debo consumir...

Gracias, a quienes me den sus buenos aportes sobre el tema....


Monarca
Colombia
Escrito por Monarca el 30/04/2009

Hola
desde colombia los saludo
esta es mi situacio: yo soy o... Mejor dicho era skater en barranquilla (mi ciudad)
entonces fue precisamente patinando cuando tuve una ruptura completa de ligamentos y tambien de meniscos
hace 5 meses me operaron y ya camino normal pero un sigo con molestias ya que cuando permanezco mucho tiempo sentado pararme es todo un dolor
he ido como dos semanas al gimnasio pero todavia no he recuperado mi fuerza completamente
ayundenme por favor que ejercicios pudeo hacer para fortalecer en casa y
ah casi lo olvido aun no compongo mi rodilla hacia atras agradeceria que me respondieran
DANIEL MEDINA 19


Ricardo Salazar
La Araucanía, Chile
Escrito por Ricardo Salazar el 05/08/2009

Hola saludos desde temuco, chile

Soy estudiante de ed. Fisica alguna mesiones sobre lesion de rodilla.

Antes de trotar o hacer ejercicio fisico de miembro inferios lo primero que ahy que hacer es fortalecer nuestras rodillas para evitar futuras lesiones, como hacer esto? Existe muchos metodos y casi todo son efectivos pero a su debido tiempo, cuales? Sentadillas con peso superior, bicicleta, cerrro pero no muy recomendable, despues de una lesion sirve necesariamente ejercicion sin impacto en las rodillas osea bicicleta y ejercicios de piernas sin peso en tus piernas, yo ahora hago bicicleta porque me estoy recuperando de una lesion de meniscos suerte y a no dejar de lados tus rodillas...!

saludos desde temuco, chile


Escrito por Andres+mauricio el 23/09/2009

La verdad kiero saber sobre un dolorsito q me ha aparecido en la parte izquierda de la rodilla izquierda..... La verdad manipulo el dolor y siento como un tndensito la verdad me gustaria saber q es ya q el dolor es por la parte interna de la rodilla..... Muxas gracias por su respuesta


Gus Gill
Central, Paraguay
Escrito por Gus Gill el 26/10/2009

Todo bien el tema, pero creo que "skun" deberia ir de vuelta a la escuela para que aprenda a escribir! Todo un culto a la ignorancia!


Carlos Cuesta
Tolima, Colombia
Escrito por Carlos Cuesta el 28/10/2009

Compañero yo tambien fui operado de los mismo, para fortalecer tus ligamentos debes trabajas con un teraban, y haces los ejercicios que te enseñaron en las terapias, esos mismos ejercicios te ayudan a fortalecer los ligamentos


Abril Gijsbers
Distrito Federal, Mé...
Escrito por Abril Gijsbers el 14/03/2010

Hola, vivo en la ciudad de México y juego voleibol, un día me empezó a doler mucho la rodilla izquierda y según doctores tengo desgastado el cartílago de las rodillas, además un segundo doctor me dijo que también tenía la rótula desacomodada (más arriba de lo nomal) e inflamados los ligamentos. Me mandaron medicamento pero también ir al gym, para fortalecer el cuadrícep, qué ejercicios debería hacer?


Felipe Ferrer
Bogotá, Colombia
Escrito por Felipe Ferrer el 07/06/2010

Hola querido amigo, el mejor ejercicio es que te dediques a ver TV porque a esa rodilla ya no hay nada que hacerle. Te sugiero deportes en donde ejercites los musculos de la cintura hacia arriba. Chao.


Carlos Curo
Lima, Perú
Escrito por Carlos Curo el 22/01/2011

He tenido una lesión en la rodilla, que cuando fui a ver al traumatologo me dijo que era un esguince pero no de que grado, bueno lo que me dijo es que me pusiera yeso para mantener la rodilla quieta por 15 días faltando 3 días me ha bajado el dolor esta bien pero aun sigo sintiendo un poco de dolor no cuando doblo ,eso si lo podía hacer, sino cuanto intento hacer un dobles interno............................. Si alguien me podría ayudar si es normal ese dolor?




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