Hola Mercedes

En este link que te dejo ya se desarrollo esta misma pregunta:

Http://foros.emagister.com/tema-estiramiento-12765-577833-1. Htm

No se cual es tu flexibilidad actual y si la practicas, porque según cual sea, te ira mejor un ejercicio u otro. El ejercicio que recomendé es para cuando ya tienes algo de flexibilidad y dominas otros mas básicos. Estaré encantada de explicarte mas ejercicios si quieres.

Deja tu mensaje en el tema ya abierto que te he dejado, asi no hay varios temas de lo mismo.

Lo del menor tiempo posible.... Depende de cada cuerpo pero en general la flexibilidad necesita mucho trabajo, paciencia y constancia.

Un saludo