Pues para las dominadas me coloque una barra en casa y mejoras muchisimo, el salto no lo entreno por que salto bastante, el circuito no lo hago demomento, y cuendo corro hago fartlek

Yo tambien me he comprado la barra y en casa voy colgandome y tal, y ademas en el gym pues trabajo espalda, dorsales, biceps, triceps, pecho... Y todo eso
lo que mas me preocupa es el circuito... Creo que deberia empezar a entrenarlo ya

Que es eso de fartlek? Yo hago como tu majo, voy al gym 4 veces a la semana y 2 salgo ha hacer carrera continua y velocidad

Weno yo lo que hacia, si suspendo volvere con ello, era combinar gym y correr.

carrera continua y series cortas, de 200m de 400m de 1km y cada dos semanas me probaba en los 2km.
en las series logicamente con el tiempo de carrera segun vuestras aspiraciones. Si quereis de momento centraros en el 5 pues ya sabeis k los 400m en 1'35min aproximadamente para meterlo en 8min y asi os haceis los calculos y vais mejorando. El fartlek va muy bien, son cambios de intensidad y van genial para mejorar. Yo en la carrera continua, pues me ponia que cada 5 minutos corria 2 a muxa intensidad y asi sucesivamente.

en gym muxo dorsales, y combinarlo con todo lo demas. Yo me colgaba en la barra unas 3 veces en semana haciendo 3 series de maximas, pero esto ya depende como vosotros os veais. Yo asi mejoraba y acabe haciendo las 17 en el examen.

y el circuito no es tanto la dificultad como los nervios y con entrenarlo unas 3 semanitas antes del examen va bien. Pero logicamente si lo vais entrenando antes siempre mejor. Importante cogerle bien la tecnica en pasar por debajo de la valla y al saltar por encima y marcar bien los pasos. Como se aga nulo el 1º intento los nervios seran maximos, no se lo aconsejo a nadie. Se puede decir que te juegas todo un año en unos 8 o 9 segundos.

el salto suele ser algo innato y no se suele mejorar apenas. Yo mejore unos 5cms pero depende del dia y xq tambien abia perdido algo de peso entrenando la carrera,dominadas y circuito.
aun os keda muxisimo tiempo. Si seguis entrenando llegareis bastante bien

Hola,yo hago la barra en la finca el circuito lo tengo montado alli,le salto lo practico subiendo escaleras y demas y correr 3 vaces por semana ,pero me lesione en octubre 2 dias antes del examen y aun sigo aunque un poquitin mejor pero no quiero hacer muxo esfuerzo ,poco a poco. Suerte nos vemos en avila

Pero vosotros como entrenais? Primero haceis cardio y luego musculacion, o al reves? Pq yo ya tengo un lio, cada uno me dice una cosa...

A ver, yo recomiendo primero hacer el tema de musculación y luego ir a correr, ya que si se hace al revés ireis al gym con los musculos llenos de acido lactico y con una considerable perdida de agua (mala hidratacion), que os hara ir mas cansados al hacer las pesas o dominadas y la fatiga será mayor.
Para los que estais preparandoos ya las fisicas, deciros que aun es muy pronto para comenzar con los entrenamientos de series o tipo fartlek, como empeceis ya con eso vais a llegar quemados a las pruebas. Yo por ahora mi consejo es que solo hagais carrera continua a un ritmo medio (unas 150- 160 ppm (pulsaciones por minuto)), durante unos 25 minutos un par de veces o tres a la semana.
El tema del circuito es practicarlo muchas veces, y no tengais miedo a tirar las barras, mucha practica y hacerlo siempre muy concentrado que es lo que al final os dará esas decimas tan apreciadas.
Para el salto, ufff pues es algo complicado, ya que es una prueba dificil de mejorar, aunque podeis probar con multisaltos, sentadilla, etc...

Para las dominadas, bueno pues poco a poco hacerlas, para los que ya vayan algo "sobrados" colgarse peso, y de vez en cuando probar a ir a tope. Es importante dejar descansar el musculo (dorsal) y no entrenar mas de la cuenta, si quereis mi consejo, yo entrenaria espalda solo 2 veces por semana, por ejemplo lunes y jueves, y cuando se acerquen las pruebas entrenar una vez. Yo entreno tan solo un dia a la semana espalda y ahora mismo rondo las 22 dominadas, y no peso poco, que son 80 kilos los que tengo.
Es importante que poco a poco comenceis a cuidar vuestra dieta, mirad lo que comeis, la cantidad que comeis y las grasas que comeis, intentad ir reduciendo la ingesta de grasas a medida que se acerquen las pruebas, pero ojo! No dejeis de tomar un minimo de grasa, ya que esta ayuda a la asimilacion de vitaminas y ayuda en gran parte a la formación de la hormona de la testosterona. Os recomiendo también que tomeis algun complejo vitamínico, ya que al estar con mas estrés de lo normal y hacer mas ejercicio os sentireis mejor.

Para las chicas y la prueba de la barra, pues hacer ejercicios de biceps y cuidar la dieta.
Algo muy importante para todos es el pensamiento que tengais a la hora de entrenar, no penseis que "duele" o que la fatiga os puede, pensad que sois vosotros los que mandais, y cuando el cuerpo os diga no puedo mas, siempre podreis hacer mucho mas.
Cada dia mas y mejor.
Y recordad, TODO LO QUE SUFRAIS AHORA, NO LO SUFRIREIS EL DIA DEL EXAMEN.
Ánimo y suerte!

El fartlek es un juego de velocidades, cambios de ritmo en la carrera continua

Ante todo buenas tardes, mira MAJO el circuitono es nada del otro mundo, el año pasado lo hice un par de veces anted de las pruebas,(saque un 8) solo debes de tener claro como es el circuito y hacer ejercicios de agilidad, tales como carreras rapidad obtaculos y demas, pero te repito el año pasado solo lo hice dos veces y fue suficiente, no digo con esto q no debas entrenarlo desde ya , solo te digo el detalle, gracias y mucha suerte a todos

No sé si será por lo ''delgaducho'' que estoy, que en las nominadas no paso de las 7. Supongo que la cosa va poco a poco, pero no sé como coger algo de peso. Mido 1'76 y peso 60 kilos...
Suerte a todos

Como qe ganar peso, tu peso es perfecto mirame a mi con mi 184 y 84 kilos jejejeje cuanto menos peses mejor despues habra tiempo de engordar lo qe qieras. Preocupate por no perder el ritmo y no pares de hacer qe seguro qe llegas a las 14 o 15 de aqi a octubre. Animo y al toro.

Victor yo pienso que si deberias coger algo mas de peso. Intenta comer bastante mas (cuidando lo que comes) y trabaja duro en el gym, de aqui a unos meses iras mejor, entre otras cosas porque tendrás mas musculo.
Para las pruebas tampoco es bueno tener mucho peso. Tu sabras como te encuentras mas agil/fuerte, porque estar "completo" es comlicado.