3 o 4 veces

Yo por ponerte un ejemplo salgo lunes, martes, jueves y viernes y sin obsesionarme, normalmente hago fondo y un día series.
Pero esto es segun el cuerpo de cada uno, yo si hago más de 30 minutos y me fuerzo el ritmo pues me duelen las rodillas y se me cargan muchísimo los gemelos y tengo que parar una semana, por lo tanto no me la juego y corro lo que puedo.

Lo importante, para mí, es no parar de hacer deporte que se pierde forma más rápido de lo que se gana.

Yo corria todos los dias de lunes a viernes,intercalando series o correr libre.
lunes corria 45 min seguidos(sin matarme mucho)martes,8 series de 400 mt entrando en tiempos(max 1min 45 seg cada serie con minuto y medio de descanso entre serie y serie),miercoles igual que el lunes,jueves series,4 de 500mts y 2 de 1000 mt(intentando entrar en tiempo) y el viernes un 2000mt y pa casa.

Cuando empeze no hacia ni siquiera los 2000 mt,fumaba y no practicaba deporte,mi primer 2000 lo hize en 9min 50 seg. El dia del examen 6 min 53 seg.

Parece una matada todo el rollo que escribi pero solo te quitaba 1h al dia y al final tienes resultados

Si vas a empezar, yo empezaria corriendo solo 2 días a la semana 30 minutos a nivel aerobico ( no corras 2 días consecutivos al empezar ), cuando ya controles estos 2 días, pasas a correr 3 días, y asi hasta llegar a correr 5-6 días.
De esta manera lo que evitas esque no se te sobrecarge el talon de aquiles , y las rodillas y al mismo tiempo los vas adaptando.

Yo cuando empeze, corria 4 días a la semana, a la tercera semana, pare pq tenia el talon de aquiles cargado, y el medico me explico todo esto.

suerte

Pero... Te refieres a la oposicón de ingreso o en Ávila? Es que si es para el ingreso con tres o cuatro veces a la semana va bien, pero si es en Ávila a ver como lo haces porque las 9 o 10 horas de estudio los fines de semana no te las quita ni dios y los dias de diario mientras sales de clase, llegas a tu bloque y estudia 4 horas te da la hora de cenar. Yo iba a las 7 y 30 de la mañana los dias que no nevava porque sino entre una cosa y otra pierdes una hora que no te puedes permitir

Bueno yo llevo un año en la policia y cuando me prepare para las oposiciones salia a correr 1 vez por la mañana 2 horas y por la tarde con la bicicleta y algunos dias natacion

Hola Palentino!

Te voi a dar la respuesta para tu pregunta.

Hay unas indicaciones exactas para saber cuanto debes correr.

Pero primero te tienes que hacer un auto examen. Cunto te tardas en correr una milla y media. Luego de eso se supone que caigas en una categoria segun tu edad. Pero para eso me tendrias que decir. Todo depende del tiempo y edad y te podria decir y recomendar que hacer y cuantos minutos correr para quemar cierta cantidad de calorias segun los carculos de tu auto examen. De querer que te ayude dejame un mensaje y te explico con mayor facilidad!

Att. Gloria