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Foro de Deporte

como endurecer piernas y brazos

janette
Anzoátegui, Venezuela
Escrito por Janette
el 23/10/2005
He rebajado 21 kilos y mis piernas y brazos quedaron como gelatina, soy floja para hacer ejercicios. Ayudenme a resolver mi problema gracias
Cesar
Buenos Aires, Argent...
Escrito por Cesar
el 24/10/2005

Tenes que si o si hacer ejercicio mas especificamente trabajos de fuerza. Primero sin peso adicional solo con tu peso corporal y luego agregar peso despeues de unas semanas de entrenamiento. Podes subir y bajar escaleras, esto te ayudara a quemar geasas y tambien a fortalecer tus cuadriceps ademas realiza sentadillas con un palo de escoba sostenido con tus manos a la altura de tu cuello. Para tus brazos podes hacer flexiones de brazos o levantarpequeños pesos para trabajar biceps braquial y triceps braquial tambien asi podes trabajar hombros.

Espero que esto te haya servido y suerte

Escrito por Liz
el 24/10/2005

Quisiera saber si es que me ayudaría mas hacer aeròbicos o hacer màquinas en el gimnasio. Aparte tambièn no se si sea mejor hacer eso o practicar basket. Es lo que quiero practicar como nueva rutina pra bajar de peso.

Gracias,


Escrito por Guillermo
el 24/10/2005

Para endurecer piernas y brasos, no hay como hacer pesas y ciclismo. Acompañado de una dieta rica en verduras y carnes rojas o blancas. Dejar de comer harinas.

Con sesiones de 40 minutos 3 veces a la semana. Notaras los cambios después de los primeros 30 días.



Saludos



Ruthcelys
Carabobo, Venezuela
Escrito por Ruthcelys
el 25/10/2005

Yo voy al gimnacio pero no obtengo resultados notables en las piernas. Quisiera saber si para definir debo hacer ejercicios con peso o sin peso. No soy gorda pro no quiero que las piernas me crescan mucho porque son gruesa. (solo quiero formarlas). Espero su ayuda y su respuesta..... Gacias

Escrito por Erik
el 02/11/2005

Hola:

No soy muy experto en la materia pero espero que lo que te diga te sirva de algo.

Si lo que buscas es conseguir formar tus piernas, hacer ejercicios de aeróbica es como lo mas aconsejado. Ahora también te puedo decir que incluso no es ni necesario ir a un gimnacio, puedes realizar ejercicios en tu casa tales como subir y bajar flectando las piernas y consiguiendo movilidad en las rodillas para fortalecerlas. Lo ideal es que consigas transpirar. Luego en la medida que vayas progresando puedes hacer el mismo ejercicio pero cargando peso pero distribuyendolo de tal forma que lo equilibres con tu cuerpo (partir con un peso considerado).

Otro ejercicio que te puede servir es trotar al aire libre una distancia tal que te permita transpirar. En la medida que progreses puedes agregar peso en las piernas puedes conseguir o hacer unas pesas que se adapten a la zona alta de tus tobillos, como los que venden en el comercio y que los llenan con arena. No usarlos por demaciado tiempo porque a la larga te adelgaza demaciado esa zona.

Puedes realizar ejercicios alternados como subir y bajar con una pierna y luego con la otra consiguiendo el equilibrio de tu cuerpo con cada flexion.

Puedes realizar otros ejercicios de movilidad con las piernas provando con movimientos repetitivos en distintas direcciones flectando, subiendo y bajando,etc. Pero eso si con movimientos que tus piernas puedan realizar.

Chao espero que te sirva de algo.

Q D Q D
Distrito Federal, Mé...
Escrito por Q D Q D
el 02/11/2005
Por favor si no tienen conocimiento del tema, por favor, no den consejos, ya que muchas personas hacemos caso de lo que nos dicen, y nos puede ir mal, ya que para hacer ejercicio debes de llevar una dieta para hacer precisamente para eso, y aunque sea por primera vez ser supervisado por algun instructor.
Ruthcelys
Carabobo, Venezuela
Escrito por Ruthcelys
el 05/11/2005

Hola soy yo otra vez escribiendoles. Quisiera su ayuda de nuevo en esta duda que tengo sobre los alimentos que engordan y los que no.

Tengo nu brebe conocimiento de varios grupos de alimentos. Pero no se si estos engordan o no:Platano sancochado,Papas sancochadas,cambur, yuca,el casabe (de yuca) y por ultimo las sopitas instantanes desidratadas Maggi.

Nuevamente espero su respuesta... Gracias por su ayuda

Escrito por Orlando Andrés Candia
el 10/11/2005

Mendoza,10 de noviembre de 2005

¡HOLA!

De mi mayor consideración

Para tu problema , lo mejor es el

"TAE BOX" porque combina aeróbico y algo de sobrepeso , es una

Combinación perfecta y los resultados se veran siempre que vayas

Al gimnasio y una buena dieta.

Buena Suerte!

Escrito por Maria Magnolia Melian Diaz
el 06/05/2006

Lo unicoque tienes que haces es poner poco peso en las maquinas de pesas pero has todas las repeticiones que puedas descansa cinco segundos haz lo mismo tres veces y tendras tus resultados


Escrito por Javi
el 16/05/2006

Mi es pregunta es mas k nada k ahora weno ya llevo un tiempo hara unos tres meses k m lleva doliendo la espalda la zona k esta encima de los gluteos y no se k hacer para k se ponga mas fuerte y recta este verano llevaba laidea de apuntarme a un gimnasio pero no puedo por k tengo k estudiar y solo pode apuntarme kuando empiece el verano.

(tan solo tengo 17 años y kreo  k m duela bastante la espalda a mi edad no debe ser normal).

Responderme alguien por fa.

Escrito por Alberto
el 14/07/2006

Kiero k alguien k domine me aga una tabla sobre los ejercicios k deberia hacer para perder peso i para endurecer todo el cuerpo piernas bracos barriga i espalda gracias

                                                                                                 

Marilu
México
Escrito por Marilu
el 27/07/2006

hay elvira, aqui preguntan y cada quien responde lo que sabe y  la verdad cada quien es responsable de sus actos y antes de hacer algo debes saber los beneficios y lo que puede suceder, por eso chicas no crean todo lo que leen y averiguen antes de hacer algo ejjej. Saludos

Escrito por Tatiana
el 01/08/2006

Hola como etsas trata de solo ingerir 3 comidas diarias no consumas alimentos a deshoras toma mucha agua pero temperatura ambiente tomate 1 litro de agua diaria por lo menos.

Haz mucho ejercicio, haz abdominales que esto sirva para reducir y tener una cintura armoniosahaz sentadillas, cunclillas, ve al gimnasio si uqieres alla te asesora y te ponen a alzar pesaas de piernas

Escrito por Laura
el 08/08/2006

Hola, tambien a parte de todo el ejercicio que hagas, lo que también te ayudaría muchísimo seria hecharte alguna crema especifica para esta zona, pregunta en juteco o en alguna farmacia,

Un saludo

Escrito por Lisbeth
el 11/08/2006

hola quisiera saber como puedo o que tipos de ejercicios debo hacer en mi hogar para tener mas fuertes mis piernas gracias

Escrito por Rosario Vega Hernandez
el 29/09/2006

Hola, lo unico que deceo es aumentar mis caderas y los gluteos me podrian ayudar por favor.

Gracias.

Kaito
Perú, Perú
Escrito por Kaito
el 14/10/2006
Hola: quiero bajar de peso y no se que hacer, por favor necesito unas cuantas recetas...... Gracias
Escrito por Mary
el 10/11/2006
Hola te cuento ke baje 06 kilos solo consumuendo linasa y ajonjoli son extraordinarios, solo tienes ke licuar dos cuchara de cada una en tu jugo todos los dias y listom veras me lo agradeceras akgun dia, son excelentes hgrasas escenciales ke adelgazan y devuelven la salud para mas informacion, leer el libro LA REVOLUCION DE LAS GRASAS - NORMA , BUENISIMO Y ES PERUANO ES REALMENTE REVOLUCIONARIO EL LIBRO... SUERTE
Escrito por Vanesa
el 07/01/2007

Quiero saber todas las comidas frutas o lo que sea que te haga engordar, por favor, enlo posible que sea rapido, se los agradecería mucho


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